스쿼트, 런지, 헬스장 기구들 중요한 거 누가 몰라요. 머리로는 알지만 할 줄 모름... 데헷...!
하체를 탄탄하게 그리고 늘씬하게 해 줄 것이 분명한데 저 같은 운동 초보자 + 몸치는 할 엄두조차 안 난단 말이에요. (찡찡) 내가 제대로 하고 있는지 맞는 자세인지 1도 모르겠고요.
그래서 전문가를 찾아갔습니다.
허벅지 운동을 배워보자!
#몸짱 트레이너 #김대현
살면서 숨쉬기 운동 빼고 해 본 적이 없는 제게 (+몸치)
차근차근 기본부터 자세히 알려줄 오늘의 운동 선생님입니다.
김대현 트레이너 선생님이예요.
박수 쳐주세요~(짝짝짝)
출처: MAXIM KOREA
#선생님! 안녕하세요. 허벅지 운동을 배우러 왔어요!
저는 하체에 살이 많이 쏠려있는 하. 체. 비. 만.인데요. (줄여서 흔히 하비라고 하죠) 그래서 허벅지 운동을 먼저 알려달라고 요청했습니다.
"선생님~~~ 허벅지 살 빼는 운동 알려주세요!!!!!!!!"
"ㅇㅋ 접수했습니다~"
"살살해주세요~ 저는 진짜 운동 1도 못해요"
그래서 오늘 김대현 트레이너와 배울 허벅지 운동은 기본 중의 기본! 스쿼트와 런지 그리고 기구 운동인 레그 익스텐션입니다. 다들 아시죠?
출처: MAXIM KOREA
#첫 번째 운동, 스쿼트
문가비가 하루에 100번씩 빼먹지 않고 한다는 바로 그 스쿼트를 배워볼까요~?
출처: MAXIM KOREA
#선생님 시범 먼저~~~! 올바른 자세입니다.
정면
출처: MAXIM KOREA
측면
김대현 트레이너의 시범으로
스쿼트 자세의 정석을 보았는데요.
자, 그러면 제가 한 엉망진창인 스쿼트를 보고
초보자들이 많이 실수하는 점
을 짚고 넘어가 볼게요.
출처: MAXIM KOREA
#스쿼트 할 때 초보자들이 제일 많이 실수하는 점은?
내려오는 중 1. 등이 너무 굽었고 2. 무릎이 발끝보다 너무 튀어나갔습니다.
등을 곧게 피지 않고 무릎이 튀어나가는 것이 초보자 분들이 제일 많이 하는 실수입니다. 무릎이 앞꿈치보다 튀어나가면 무릎에 손상이 많이 가기 때문에 주의해야 합니다.
출처: MAXIM KOREA
#"이렇게 하면 앙대여~" 김대현 트레이너의 스쿼트 나쁜 자세 진단서
1. 내려오는 중에 오른쪽으로 골반이 빠졌네요.
2. 시선이 아래로 내려갔고, 아래를 쳐다보니까 등도 굽어버렸어요. 그리고 왼쪽으로 골반이 빠졌고요.
3. 올라올 때 오른쪽으로 골반이 빠지면서 여전히 시선이 땅을 보고 있네요... (주희 님 땅에 뭐 좋은 거 숨겨놨어요? 자꾸 땅을 보시네...)
4. 올바른 자세가 아니었어서 동작을 다 했을 때 균형이 비뚤어 진체로 마무리가 되었어요.
그러면... 스쿼트 하는 방법
알려주세요! 쌤~
준비자세입니다. 골반 넓이로 다리를 벌리고 양팔을 앞으로 쭉~ 뻗어주세요.
가슴을 쭉 펴고 얼굴은 정면을 응시! 천천히 앉으며 쭉쭉~ 내려옵니다.
무릎이 발끝 보다 나가지 않게 주의하며 엉덩이로 앉습니다 (엉덩이에 힘을 뽝! 주세여)
골반에 힘을 줘서 일자로 올라옵니다.
발바닥의 앞꿈치가 아닌 뒷꿈치에 힘을 주고 올라오세요.
끝~ 참 쉽죠?
출처: MAXIM KOREA
#두 번째 운동, 런지
스쿼트와 더불어 대표적인 하체운동으로 손꼽히는 런지도 배워보았는데요.
출처: MAXIM KOREA
#선생님 시범 먼저~~~! 올바른 자세입니다.
정면
출처: MAXIM KOREA
측면
우와~
런지 잘하신다!
(트레이너 님이니 당연한 거겠쬬?)
그렇다면... 이제...
운동 초보인 저의...
런지를 보며 제가 어떤 부분이 틀렸는지
함께 알아보아요. (ㅠㅠㅠㅠㅠ)따흑...
출처: MAXIM KOREA
#"이렇게 하면 앙대여~" 김대현 트레이너의 런지 나쁜 자세 진단서
1. 또또...! 시선이 아래로 떨어졌어요...! 앞다리가 무릎이 튀어나왔고, 뒤꿈치가 뜨면 안 됩니다.
2. 주희 님 (ㅠㅠㅠㅠ) 땅 보지 말아요...! 가슴을 쫙 안 펴니 있허리 중심이 앞으로 쏠리고 말았어요. 여전히 뒤꿈치는 공중 부양 중이군요.
3. 올라올 때 골반이 틀어진 채로 올라왔습니다.
하아... 런지...
그거... 뭔데... 어떻게 하는 건데..?
선생님의 도움을 받아
다시 배웠습니다.
준비 자세! 양 손 허리로~ 보폭은 골반 넓이로 벌리고, 한 발을 한걸음 보폭으로 뒤로 빼줍니다.
앞다리는 90도 무릎과 1자가 되어야 하고, 무게 중심은 뒤꿈치입니다.
정면 보고, 2번 상태에서 쭈욱 아래로 내려옵니다.
내려온 상태에서 자세가 흐트러지지 않게 위로 올라옵니다.
반복^_^ (그리고 반대쪽 다리 번갈아 실시해요)
출처: MAXIM KOREA
#세 번째 운동, 레그 익스텐션
세 번째로 맨몸 운동이 아닌 기구 운동을 배웠어요. 이건 정말 할 줄 모르면 못하는 거잖아요? 헬스장에서 유산소 운동만 하는데... ^-^ 그런 저를 꿰뚫어 보시고는 기구로 데리고 가시더라고요. 허벅지를 탄탄하고 늘씬하게 가꾸어줄 기구 , 그 이름하여 '레그 익스텐션'입니다.
출처: MAXIM KOREA
#레그 익스텐션, 초보자들이 제일 많이 실수하는 점은?
이번에는 바로 제가 운동하는 짤로 잘못된 부분 빠르게 체크할게요. 초보자들은 빠르게 튕기듯 힘을 덜 주고 휙휙 올려치기 하듯 하는 경향이 있대요. (<- 그게 바로 저네요) 발끝도 쳐져 있고...! 내려갈 때도 휙~ 내려오고요. (ㅠ_ㅠ)
김대현 트레이너에게
제대로 하는 방법을 배웠습니다.
마지막이에요, 여러분~
같이 집중해서 잘 배워봐요!
준비 자세: (중량은 본인에 맞는 무게가 다 다름) 양손 손잡이 잡으시고, 엉덩이 딱 붙여서 다리를 끼우세요.
골반에 힘을 줘서 끝까지 올려야 합니다.
발끝을 당긴 상태로 끝.까.지.
내려올 때도 발끝은 당긴 상태에서 무게를 저항하면서 내려오세요~~힘들어도 참으시구요~~~(ㅎㅎㅎ)
출처: MAXIM KOREA
#오늘의 B컷 - 너무 힘들면 웃음이 나오더라고요
김대현 트레이너에게 허벅지 운동을 배웠는데요. 기본도 할 줄 모르는 저한테 처음부터 알려 주느라 정말 고생 많았어요. 이제 제대로 배웠으니까 열심히 해야겠네요.
(운동 배운 다음 날 허벅지가 터질 것 같아 제대로 걷지 못했다고 한다.)
특히 런지나 스쿼트는 맨몸으로 집에서도 할 수 있으니까요. +_+ 김대현 트레이너는
"하체 비만이 고민인 여성분들은 이 세 가지 운동만 제대로 배워서 꾸준히 해도 확실히 얇아지는 허벅지를 볼 수 있어요...! 그러니 에디터님도 배운 대로 열심히 하시라!" 고 했습니다.
