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다이어트를 시작하면 때때로 정말 미친 듯이 당기는 음식들이 있죠. 예를 들면 떡볶이... 아이스크림... 맵고 단 음식들이 정말 많이 생각나요.

식욕은 엄청나게 격렬하게 우리 곁을 찾아오죠. (우리들의 다이어트를 방해하는 크나큰 요소 이기도해요.) 설탕이나 탄수화물이 많이 함유된 음식이 특히나 격렬하게 갈망을 유발하고 통제를 하기 어렵게 만든다고 하는데요.

다이어트를 시작한 당신에게, 미친 듯이 먹고 싶을 때 식욕을 잠재우는 8가지 방법을 알려드릴게요.

우리들의 몸은 두뇌의 신호를 잘못 해석할 수 있어요. 지금 실은 배가 고픈 것이 아니라 목이 마른걸 수도 있답니다. '가짜 식욕'일까? 헷갈릴 땐 물을 한 컵 마셔보세요. 식욕이 잠재워진다면 단순히 목이 말랐던 거랍니다.

'먹고 싶다'는 생각이 들었을 때, 가만히 있는 것보다는 가벼운 운동을 하는 것이 (예를 들면 15분 걷기) 식욕을 잠재우는데 효과적이라는 연구 결과가 나왔어요.

'가짜 식욕'인지 진짜 배고픈 건지 궁금하다면? [과일 테스트]를 해보세요!

"나는 과일 한 조각을 다 먹을 수 있을까?"라고 스스로 물어보고 답하는 건데요.

과일 전체를 먹을 수 있는지 스스로에게 묻는 것이 도움이 된답니다. 확실히 yes 면 진짜 배고픈 것, no라면 가짜 배고픔일 수 있어요.

스트레스를 많이 받고 있는 상황이라면 설탕(단것)이나 칼로리 밀도가 높은 음식이 당길 수 있어요. 직장에서는 테라스에 잠깐 나가 바깥공기를 맡으며 정기적으로 휴식을 취하거나 심호흡을 몇 번하는 행위가 도움이 될 수 있어요.

식이 요법을 하는 사람들 중에 많은 사람들이 칼로리를 극단적으로 줄이죠. 칼로리 제한은 굶주림에 대한 느낌을 더 자주 유발할 수 있어요. 적당~히 먹으면서 해야 식욕을 잠재울 수 있어요.

식이 요법에서 단백질의 양을 늘리면 음식을 갈망하는 횟수가 줄어들어 음식 섭취 후 몸을 더 오래 만족시킬 수 있어요.

연구 저널 <Obesity>에서 발표한 연구 결과에 따르면 과체중 남성의 단백질 섭취를 증가시켰더니~? 다른 음식 섭취량이 현저히 감소했다고 하네요. 단백질의 힘이 대단한걸요?

한 연구기관에서는 껌을 씹는 것이 식욕을 잠재우는 데에 큰 효과가 있다는 것을 밝혔습니다. 껌은 설탕이나 고 칼로리 간식보다 건강에 그나마~ 더 나은 대안일 수 있어요.

파이팅!