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다이어트, 조금 더 쉽게 할 순 없을까?

조회수 2018. 2. 21. 11:34 수정
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BY. MAXIM 장소윤
다이어트를 결심한 당신! 하지만 결코 쉽지 않죠.
오죽하면 '금연하는 사람이랑 다이어트하는 사람이랑은 상종하지 말라'는 얘기가 있겠어요! 그만큼 독해야 성공할 수 있는데요.
여기 다이어트를 조금 더 쉽게 할 수 있는 방법이 있습니다. 함께 보시죠!
출처: SBS
#아침에 물 한잔
75kg에서 46kg까지 뺀 신소율. 그는 생수 다이어트를 했다고 하는데요. 특히 아침에 마시는 물이 도움이 된다고 합니다. 자는 동안 빠져나간 수분을 채워주는 것인데요. 물을 충분히 마시지 않으면 자신도 모르게 음식을 더 먹게 된다고 하네요.
출처: 픽사베이
꼭 물이 아니더라도 괜찮습니다. 2014년 '플로스 원(Plos One)'에 실린 영국의 연구에 따르면, 커피가 탈수증을 유도한다는 근거는 부족하다고 합니다. 카페인이 이뇨 작용을 일으키긴 하지만 오히려 수분 보충 효과가 있다고 하네요. 과도한 카페인 섭취만 피하면 된다는 설명입니다.
출처: 픽사베이
#샤워 전 제자리 뛰기
아침 시간 따뜻한 물로 샤워하기 전 가볍게 뜀뛰기를 하며 심박동 수를 높이고 열을 내면 활동적이고 활기찬 생활을 할 수 있는데요. 결과적으로 하루에 소비되는 열량도 증가하게 됩니다.
출처: 픽사베이
#과일, 채소와 곁들인 식사
다이어트를 하는 중에는 되도록 가공되지 않은 것을 먹어야 하는데요. 특히 과일과 채소를 곁들여 먹으면 좋습니다.
출처: 픽사베이
단, 당분이 너무 많이 들어있는 과일보다는 자몽, 키위 등이 좋다고 합니다.
출처: 픽사베이
#명상하기
명상과 다이어트가 무슨 관계인지 궁금하시죠? 명상이 다이어트에 직접적인 도움이 되는 것은 아닙니다. 하지만 다이어트의 적은 불안이나 스트레스죠. 스트레스를 받으면 많이 먹게 되는 경우도 있고요. 명상으로 스트레스를 줄여주면 다이어트에 간접적인 도움이 된다고 합니다.
출처: 픽사베이
'비만 저널(Journal of Obesity)'에 실린 미국 연구팀의 논문에 따르면, 30분씩 명상을 해온 과체중인 사람은 명상을 하지 않은 사람보다 효과적으로 체중을 감소할 수 있습니다. 자기 전 잠깐이라도 마음을 편안히 하는 명상을 해보는 게 어떨까요?
출처: 픽사베이
#오후에 간식 먹기
다이어트한다고 오전, 오후 쫄쫄 굶다가 저녁에 폭식하는 분들 손! 저녁이 되기 전 오후에 단백질과 몸에 좋은 지방, 정제되지 않은 곡물이 들어간 간식을 먹으면 저녁에 과식하는 것을 막을 수 있습니다.
출처: 픽사베이
플레인 요구르트에 과일이나 견과류를 넣어 먹거나, 단백질이 많이 들어있는 닭가슴살 샐러드 정도면 충분하죠! 단백질이 든 간식은 도파민 수치를 높여 오후를 활기차게 보내는데 도움을 준다고 하네요.
매번 다이어트에 실패했다면 이 방법들을 실행하면서 도움을 받아보는 건 어때요? 전 오늘부터 실천해보려고요.
모두 올여름이 오기 전까지 다이어트 성공해보아요!
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