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팝콘 by 마리끌레르

폼 롤러 나만 없어!

운동순이들이라면 한 번쯤 들어봤을 폼 롤러, 집에서도 야무지게 폼 롤러 하는 방법을 알려준다!

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천고마비의 계절 가을이 왔어요.

요즘 가을 식욕을 핑계로 폭식을 일삼고 있는데요.

(핑계를 댈 수 있어 다행이햐..)


그렇게 신나게 먹고나면 꼭
죄책감
에 시달리곤 한답니다.

Aㅏ... 왜이렇게 정신을 놓고 먹은걸까...


그래서 이 마음의 죄책감을 덜기 위해

미안한 내 몸을 위해

운동을! 시작하려고! 하는데!



요즘 또 폼롤러가 핫하쟈나


근력운동 하고 나서 폼롤러로 풀어주면

다음날 후들후들 거리는게 덜하다면서요?


요 폼롤러를 이용한 스트레칭 만으로도

예쁜 몸매로 거듭날 수 있다고 해요.

그래서 오늘은, 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 

폼롤러 운동법을 가져왔답니다.


모델 박슬기가 알려주는 폼롤러 운동법!

박슬기 언니같은 몸매 되는건가요?!


폼롤러는 스트레칭도 되고, 

보디 라인까지 매끈하게 잡아주니 일석이조죠.

집에서 한번 따라해봅시다!

오늘 소개해드릴 폼롤러 운동법은 

옆구리와 뒷구리 라인을 잡아주는 머메이드 동작.

운동 할때의 다리 모양이 마치  인어공주 같아서

머메이드 동작이라는 이름이 붙여졌나봐요.


먼저, 옆구리 스트레칭을 5회 해줄거에요.

요 사진처럼 다리 모양을 만들어 볼까요?

오른쪽 다리는 앞으로 아빠다리처럼 하고,

왼쪽 다리는 뒤로 구부려 앉아주세요.


이때 무릎과 발목은 일직선이 되도록!

옆구리가 당기는 느낌이 들도록 팔을 뻗어주세요.

쭉쭉 팔과 옆구리를 늘려주는 동작이예요.

이때, 숨은 내려갈 때 내쉬고, 올라 올 때 들이쉬세요!


하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

이렇게 다섯 번 반복해줍니다.

반대쪽도 똑같이 다섯번!

자, 이제 두 번째 동작!

두번째로 할 머메이드 동작은 뒷구리를 쭉쭉 펴줄

뒷구리 스트레칭!

앞에서 설명드렸던 것 처럼 

다리 모양을 그대로 유지 한 후 

양 손을 똑같이 폼 롤러 위에 올려줍니다.

그리고 이 자세 그대로 폼롤러를 앞으로 굴리면서

상체를 앞으로 쭉~ 내려주세요.

내려갈 때 고개를 들거나, 무릎을 구부리면

아니아니 아니돼요~

연속 동작은 이런 느낌.

팔은 앞으로 쭉~ 펴고, 시선은 몸의 방향과 똑같이.

뒷구리를 늘려주는 것 처럼 쭉 앞으로 나아가세요.

그리고 다시 뒤로 폼롤러를 굴리면서

상체를 일으켜주세요.

이 때 가슴을 열어주는 느낌으로 쭉 펴주세요.

이것도 역시 5회를 반복해줍니다!

다리를 반대로 한 후 반대쪽도 똑같이 해줘야겠죠?!




좀 더 빠른 동작으로 보고싶으시다면

아래 영상을 참고해보세요!

자 이렇게 열심히 운동 했으니, 또 먹을 시간이죠?

열심히 운동한게 아까우니 식단 조절이 필요해!




그렇다면 오늘, 샐러드 어때요?

다이어트 마저도 즐겁게 만드는 

맛있는 샐러드 가게들이 있으니

칼로리 걱정, 맛 걱정 할 필요 없답니다!


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