다이어트에 관한 진실 혹은 거짓
지금 다이어트 중이신 분들!! 저요!!!!
(손을 제일 열심히 든다)
많은 이들의 고민거리인 다이어트!
'다이어트'라는 말은 듣기만 해도 어렵고 힘들고 배고픈데요...
식욕을 참고 운동을 열심히 해야 다이어트에 성공한다는 공식은 익히 들어 알고 있지만,
무작정 굶기만 했던 지난 나날들...
사람들마다 말이 달라
해야 하는 건지 말아야 하는 건지,
먹어도 되는 건지 아닌 건지,
항상 헷갈리진 않으셨나요?
그래서
소유창 휘트니스 이솔 트레이너 선생님께 직접 여쭤봤습니다!
다이어트와 관련해 기본적이지만 정답은 알쏭달쏭한 질문들에 대한 궁금증 타파!
이 질문들을 보고 나면
우린 모두 건강한 다이어트를 시작할 수 있을 거예요~
Q 운동은 매일 해야 좋은 건가요?
매일 규칙적으로 하는 유산소 운동이라면 건강에 도움이 되지만, 근력운동을 즐겨한다면 세심한 운동 플랜이 필요하죠. 근육을 회복하는 데에는 최소 하루에서 최대 이틀까지 걸리기 때문!
그럼 근력운동을 주로 하는 사람들에게는 어떤 운동법이 필요한지 알려드릴게요. 같은 운동을 매일 반복해서 하는 것보다는 부위별로 나눠서 하되, 3~4 단계로 세분화해 운동하는 것이 효율적이에요. 월요일에는 힙과 복근 위주의 운동을, 화요일에는 하체 운동을, 수요일에는 가슴과 복근 운동을, 목요일에는 힙, 이두와 삼두 운동을 하는 식으로 진행하다 보면 어느새 달라진 모습을 확인할 수 있을 거예요!
Q 운동 후 뭔가를 먹으면 말짱 도루묵이 될 것 같아요.
열심히 운동하고 난 후에 뭔가를 먹으면 오늘 한 운동이 도로아미타불이 되는 게 아닌지 걱정되는데요. 하지만 땀을 흘린 후에 먹는 음식은 굉장히 중요하니 제대로 알고 제대로 섭취해야 해요! 운동 직후는 영양 흡수율이 제일 좋은 골든 타임이기 때문이죠.
고단백질의 닭 가슴살과 생선, 계란 등의 GI 지수(당 지수)가 낮은 음식으로 식단을 꾸려서 방금 한 운동의 효과를 높여보세요. 이렇게 하면 더 이상 운동 후에 뭘 먹어도 살이 찌겠다는 걱정은 없어지겠죠?
Q 단백질은 먹고 싶은 만큼 먹어도 될까요?
보통 '다이어트' 하면 가장 먼저 떠올리는 음식은 닭 가슴살과 계란! 단백질 섭취가 근육량을 늘리는 역할을 한다는 건 운동을 즐기지 않는 사람이라도 다 아는 사실인데요. 하지만 단백질 역시 너무 많은 양을 먹게 되면 체중 감소는 커녕, 체중을 늘리는 잉여 단백질이 되죠. 균형 잡힌 식단을 짜되, 단백질 섭취에 너무 목매지 않도록 하세요!
Q 패스트 푸드를 먹었어도, 열심히 운동하면 괜찮겠죠?
음식은 단순히 칼로리가 높다 낮다로 구분되지 않아요. 다시 말하자면, 인스턴트와 같은 정크 푸드를 먹은 후 걱정해야 할 것은 칼로리뿐만이 아니라는 얘기! 건강에 해로운 음식을 먹는 것은 힘든 운동을 한다고 해서 돌이킬 수 있는 게 아니랍니다(ㅠㅠ).
몸에 좋은 영양분을 섭취하지 않고 운동하는 것은 오히려 해로운데, 적당한 음식과 영양분으로 보상이 되지 않으면 운동을 안 하느니만 못한 게 될 수 있어요! 그러니 평소에 패스트 푸드 먹는 걸 최대한 줄이고 건강한 식단을 먹을 수 있게 노력해야겠죠?
Q 과일을 많이 먹는 건 당분 때문에 오히려 몸에 안 좋은거 아닌가요?
다들 어렸을 때부터 과일 섭취의 중요성에 대해서는 귀에 못이 박히도록 들어왔을 텐데요. 그럼에도 불구하고 당을 줄이기 위해 과일 섭취를 피하는 사람이 있죠. 물론, 과일에는 탄수화물과 당분이 함유되어 있으니 아주 틀린 말은 아니에요. 파인애플이나 복숭아와 같은 당도가 높은 과일 대부분은 당 수치를 뜻하는 GI 지수가 높거든요.
이런 과일 속 탄수화물 및 당 섭취가 걱정된다면 이른 시간에 섭취하거나 운동 직전에 먹는 것을 권할게요. 움직이기 전에 섭취하는 과일의 당과 탄수화물은 하루 동안 몸을 움직이는 연료로 사용될 거니까요!
Q 기름기 있는 음식은 줄일수록 좋은 거겠죠?
지방이라는 단어 자체가 주는 느낌만으로는 몸에 해롭기만 할 것 같죠? 하지만 건강한 지방은 몸에 포만감을 주고 오히려 과식을 방지할 수 있게 도와준다는 사실! 대표적인 건강한 식물성 지방인 올리브유나 아보카도는 항산화 효과가 있어 노화를 방지하는 역할을 해요. 건강하게 지방을 섭취하고 싶다면 다크 초콜릿, 견과류 등 식물성 지방이 함유된 재료를 음식에 첨가해 먹어보시길 추천합니다!
여름이 끝났다고 다이어트를 중단하는 건 NONO!
역대급으로 길고 긴 추석 연휴도 곧 다가오니,
피할 수도 없는 이번 추석에 가족들에게 예뻐졌다, 멋있어졌다는 소리를 듣고 싶다면
당장 지금부터 다이어트를 시작해야 한다구요!
식단 관리부터 운동까지
다이어트를 열심히 하려고 마음 먹었지만
제대로 해본 적이 없어 시작이 어렵다면...
365일 몸매 관리를 할 수밖에 없는
모델 박세라의 몸매 관리법을 참고해 보세요.
마리가 직접 담아왔으니 현장감이 넘칠 걸요?
옷태가 장난 아닌 모델들의 비결이
혹독한 자기 관리라는 걸 새삼 깨닫게 될 거예요...!
다이어트에 대한 올바른 상식을 가지고
모델의 몸매 관리법을 본보기 삼아
올해가 가기 전에(추석이 오기 전이라면 더 좋겠죠?)
더 예뻐지고 멋있어질 여러분을 기대할게요!
