미세먼지, 황사로부터 지켜 줄 건강음료!
조회수 2018. 4. 30. 16:19 수정
바로바로 만들어 먹을 수 있는 초간단 건강음료 6가지를 소개합니다.
출처: giphy.com
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아직도 극성인 미세먼지와 황사, 기관지를 보호할 수 있고 오랜 시간 절이는 대신 바로 만들어 먹을 수 있는 건강 음료를 소개합니다.
귤피차
재료 : 귤 껍질 4개분, 물 4컵
1 귤 껍질의 하얀 과육은 칼로 도려내 주세요.
2 손질한 귤 껍질을 곱게 채 썬 후, 종이타월로 감싸 물기를 제거합니다.
3 약한 불로 달군 마른 팬에 2를 달달 볶아 수분을 날려줍니다.
4 뜨거운 물에 3을 넣고 10분간 우려주면 완성!
1 귤 껍질의 하얀 과육은 칼로 도려내 주세요.
2 손질한 귤 껍질을 곱게 채 썬 후, 종이타월로 감싸 물기를 제거합니다.
3 약한 불로 달군 마른 팬에 2를 달달 볶아 수분을 날려줍니다.
4 뜨거운 물에 3을 넣고 10분간 우려주면 완성!
TIP. 비타민C가 과육의 4배 이상 많은 귤 껍질은 염증을 억제해 기관지 건강과 감기 예방에 효과적입니다. 단, 사용하기 전 베이킹소다나 굵은소금으로 문질러 씻어 소독하는 것이 좋습니다.
차가운 배즙
재료 : 차가운 배 2개
1 배는 껍질과 씨를 제거하고 굵직하게 썰어주세요.
2 믹서에 곱게 갈아줍니다.
3 면포에 거르거나 건더기째 떠먹으면 됩니다.
1 배는 껍질과 씨를 제거하고 굵직하게 썰어주세요.
2 믹서에 곱게 갈아줍니다.
3 면포에 거르거나 건더기째 떠먹으면 됩니다.
TIP 배는 수분이 풍부해 갈증 해소에 좋고 포도당이 빠르게 흡수되어 피로를 풀어주는 기능을 합니다. 또 폴리페놀이 풍부하여 체내 면역 기능을 강화하고 루테올린이 폐 염증에 효과적인 과일입니다.
브로콜리 크림 스무디
재료 : 브로콜리 1/4송이, 우유 · 플레인 요거트 2컵씩, 얼음 1컵, 소금 조금
1 브로콜리는 굵직하게 썰어주세요.
2 끓는 물에 1의 브로콜리를 데치고 한 김 식혀줍니다.
3 믹서에 데친 브로콜리, 우유, 플레인 요거트, 얼음을 넣고 곱게 갑니다.
4 취향에 따라 소금으로 간을 해주어도 좋습니다.
1 브로콜리는 굵직하게 썰어주세요.
2 끓는 물에 1의 브로콜리를 데치고 한 김 식혀줍니다.
3 믹서에 데친 브로콜리, 우유, 플레인 요거트, 얼음을 넣고 곱게 갑니다.
4 취향에 따라 소금으로 간을 해주어도 좋습니다.
TIP. 시금치의 3배에 해당하는 비타민C를 함유한 브로콜리. 설포라판이 기관지의 유해 물질을 제거하며 클로로필은 살균에 효과적입니다.
도라지 배탕
재료 : 약도라지 4뿌리, 배 1개, 물 4컵
1 약도라지는 껍질째 씻고 머리 부분을 잘라냅니다.
2 배는 껍질과 씨를 제거하고 한입 크기로 썰어줍니다.
3 냄비에 약도라지, 배, 물을 넣고 끓여주세요. 한소끔 끓으면 약한 불로 줄이고 푹 무를 때까지 30분간 끓이면 완성!
1 약도라지는 껍질째 씻고 머리 부분을 잘라냅니다.
2 배는 껍질과 씨를 제거하고 한입 크기로 썰어줍니다.
3 냄비에 약도라지, 배, 물을 넣고 끓여주세요. 한소끔 끓으면 약한 불로 줄이고 푹 무를 때까지 30분간 끓이면 완성!
TIP. <동의보감>을 비롯해 기관지와 호흡기 보호에 좋다고 알려진 도라지. 사포닌 성분이 가래를 삭히고 기침을 가라앉히는 데 제격입니다.
토마토 라떼
재료 : 토마토 4개, 우유 2컵, 올리브유 · 소금 조금씩
1 토마토는 꼭지를 떼고 한입 크기로 썹니다.
2 달군 팬에 올리브유를 두르고 1의 토마토를 3분간 볶습니다.
3 한 김 식힌 다음 믹서에 곱게 갈아주세요.
4 따뜻하게 데운 우유에 3의 토마토를 넣습니다.
5 취향에 따라 소금으로 간을 해주세요.
1 토마토는 꼭지를 떼고 한입 크기로 썹니다.
2 달군 팬에 올리브유를 두르고 1의 토마토를 3분간 볶습니다.
3 한 김 식힌 다음 믹서에 곱게 갈아주세요.
4 따뜻하게 데운 우유에 3의 토마토를 넣습니다.
5 취향에 따라 소금으로 간을 해주세요.
TIP. 토마토에 다량 함유된 라이코펜은 폐 질환에 효과적이고 체내 유해 산소를 감소시켜 줍니다.
무꿀즙
재료 무 1/4개, 꿀 4큰술
1 무는 껍질째 씻고 강판에 곱게 갈아줍니다.
2 1에 꿀을 섞고 실온에서 1시간 동안 재웁니다.
3 면포에 거르거나 건더기째 떠먹으면 됩니다.
1 무는 껍질째 씻고 강판에 곱게 갈아줍니다.
2 1에 꿀을 섞고 실온에서 1시간 동안 재웁니다.
3 면포에 거르거나 건더기째 떠먹으면 됩니다.
TIP. 기침을 잠재우고 건조한 기관지를 촉촉하게 하는 데 효과적인 무즙. 매운맛이 강하므로 꿀이나 메이플 시럽 등을 곁들이면 맛이 더 좋습니다.
초간단 건강음료로 이번 한 주도 힘!
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