미세먼지 공격에 맞서는 건강주스!
재료
브로콜리 1/4송이, 우유 · 플레인 요거트 2컵씩, 얼음 1컵, 소금 조금
1 브로콜리는 굵직하게 썰어줍니다.
2 끓는 물에 1의 브로콜리를 데치고 식혀줍니다.
3 믹서에 데친 브로콜리, 우유, 플레인 요거트, 얼음을 넣고 곱게 갈아주세요.
4 취향에 따라 소금으로 간해줍니다.
시금치 3배의 비타민C를 함유한 브로콜리. 설포라판이 기관지의 유해 물질을 제거하며 클로로필은 살균에 효과적입니다.
재료
귤 껍질 4개분, 물 4컵
1 귤 껍질의 하얀 과육은 칼로 도려냅니다.
2 손질한 귤 껍질을 곱게 채 썬 다음 종이타월로 감싸 물기를 제거합니다.
3 약한 불로 달군 마른 팬에 2를 달달 볶아 수분을 날려주세요.
4 뜨거운 물에 3을 넣고 10분간 우려냅니다.
비타민C가 과육의 4배 이상 많은 귤 껍질. 염증을 억제해 기관지 건강과 감기 예방에 효과적이랍니다. 단, 사용하기 전 베이킹소다나 굵은소금으로 문질러 씻어 소독해주세요.
재료
차가운 배 2개
1 배는 껍질과 씨를 제거하고 굵직하게 썰어주세요.
2 믹서에 곱게 갈아줍니다.
3 면포에 거르거나 건더기째 떠먹습니다.
배는 수분이 풍부해 갈증 해소에 좋고 포도당이 빠르게 흡수되어 피로를 풀어줍니다. 또 폴리페놀이 풍부하여 체내 면역 기능을 강화하고 루테올린이 폐 염증에 효과적입니다.
재료
토마토 4개, 우유 2컵, 올리브유 · 소금 조금씩
1 토마토는 꼭지를 떼고 한입 크기로 썰어주세요.
2 달군 팬에 올리브유를 두르고 1의 토마토를 3분간 볶아줍니다.
3 식힌 다음 믹서에 곱게 갈아주세요.
4 따뜻하게 데운 우유에 3의 토마토를 넣어줍니다.
5 취향에 따라 소금으로 간해주세요.
토마토에 다량 함유된 라이코펜이 폐 질환에 효과적이고 체내 유해 산소를 감소시켜줍니다.
재료
약도라지 4뿌리, 배 1개, 물 4컵
1 약도라지는 껍질째 씻고 머리 부분을 잘라냅니다.
2 배는 껍질과 씨를 제거하고 한입 크기로 썰어주세요.
3 냄비에 약도라지, 배, 물을 넣고 끓여줍니다. 한소끔 끓으면 약한 불로 줄이고 푹 무를 때까지 30분간 끓입니다.
재료
무 1/4개, 꿀 4큰술
1 무는 껍질째 씻고 강판에 곱게 갈아줍니다.
2 1에 꿀을 섞고 실온에서 1시간 동안 재워줍니다.
3 면포에 거르거나 건더기째 떠먹습니다.
기침을 잠재우고 건조한 기관지를 촉촉하게 하는 데 효과적인 무즙. 매운맛이 강하므로 꿀이나 메이플 시럽 등을 곁들이면 좋아요.
