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야외운동하기 좋은 계절, 안전하게 즐기는 법 5

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밖에 나가서

운동하기에 좋은 계절!


야외운동할 때,

주의해야 할 부분들을

지금부터 알려드려요.




▼▼▼

#1

본격적인 운동을 하기 전,

준비 운동을 충분히 해주세요.


이때 준비 운동은

운동 중 부상 발생률을 낮춰줄 뿐만 아니라

관절의 가동범위를 넓혀준다고 해요.


또한, 체온 상승을 촉진함으로써

활동능력이 높은 신체로 만들어준답니다.


Tip

운동이 끝난 후에도

마무리 운동을 꼭 해주세요.

#2

야외운동하기 좋은 시간대는

아침 6시부터 9시 사이,

저녁 7시부터 10시 사이

적당하다고 해요.


햇빛이 강한 시간대에 운동하면

열사병, 일사병에 쉽게 노출될 수 있어

되도록 피하는 것이 좋답니다.


Tip

저녁에 운동할 경우,

숙면에 방해되지 않도록

잠들기 1시간 전에 

운동을 끝마치세요.

#3

운동하다 보면 땀이 많이 나는데,

이때 수분 손실이 일어나게 되어요.


이를 충분히 보충해주지 않으면

근육이 힘을 제대로 내기 어렵고,

어지러움과 갈증 등을 겪을 수 있어요.


운동 중에 물을 틈틈이

한 모금씩 나눠 마시는 것이 좋아요.

#4

여름철에 야외운동할 때는

운동 강도를 조절하는 것이

중요한데요.


처음부터 높은 강도의 운동은

되도록 삼가야 해요.


더운 날씨에 적응하면서

자신의 체력에 따라

천천히 강도를 높이세요.

#5

만약 30분 이상 운동했다면,

10분 정도 휴식을 갖는 것이 좋아요.


운동하다가 잠시 휴식하면,

지방을 빠르게 연소해줄 뿐만 아니라

근육의 회복을 도와준답니다.

야외운동을 할 땐

무리하지 말고 천천히,

안전하게 즐기세요!

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