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헬스장에서 시작해보면 좋을 3대 근력 운동

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아직도 헬스장에서

러닝머신만 뛰고 있나요?


유산소 운동뿐만 아니라

근력 운동도 함께해야

다이어트 효과가 크다는 사실.


3대 근력 운동을

소개합니다!




▼▼▼

#1

스쿼트

심으뜸이 하루에 1,000개씩
하는 것으로 화제가 된 그 운동,
바로 스쿼트에요.

무릎 관절을 굽혀 펴는
단순 반복적인 동작이지만,
효과는 엄청나다는 것!

15~20회 4세트씩

매일 스쿼트를 꾸준히 하면

탄탄한 하체를 만들 수 있어요.


그뿐만 아니라

척주기립근도 함께 단련되면서

자세 교정의 효과를 볼 수 있답니다.

#2
데드 리프트

모델 한혜진이 

즐겨 하는 운동 중의 하나,

'데드 리프트'


바닥에 놓인 바벨을

들어 올리는 동작으로,


전신의 모든 근육을 골고루 

발달시키는 운동이에요.

체지방 연소를 돕는 효과가 있으며,

뒤태를 탄탄하게 만들어 주어요.


데드리프트를 해보고 싶다면?


정확한 자세 숙지가 필요하므로

트레이너에게 도움을 요청해보세요.

#3
벤치 프레스

인클라인 벤치프레스를 하는 모습

대표적인 상체 운동,

치 프레스.


벤치 프레스는

말 그대로 벤치에 누워

바벨을 밀고 내리는 방식이에요.

가슴, 어깨, 팔의 근육을

발달시켜줄 뿐만 아니라


상체의 균형감각도 

함께 길러준다고 해요.


벤치 프레스 운동 시,

어깨를 다칠 우려가 있어

주의가 필요한데요.


반드시 트레이너의

도움을 받는 것이 좋아요.

다가오는 올여름,

유산소 운동과 함께

3대 근력 운동을 시작해봐요!


우리 모두 화이팅!

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