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헬스장에서 시작해보면 좋을 3대 근력 운동

조회수 2019. 4. 5. 08:00 수정
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출처: Giphy

아직도 헬스장에서

러닝머신만 뛰고 있나요?


유산소 운동뿐만 아니라

근력 운동도 함께해야

다이어트 효과가 크다는 사실.


3대 근력 운동을

소개합니다!




▼▼▼

#1

스쿼트

심으뜸이 하루에 1,000개씩
하는 것으로 화제가 된 그 운동,
바로 스쿼트에요.

무릎 관절을 굽혀 펴는
단순 반복적인 동작이지만,
효과는 엄청나다는 것!

15~20회 4세트씩

매일 스쿼트를 꾸준히 하면

탄탄한 하체를 만들 수 있어요.


그뿐만 아니라

척주기립근도 함께 단련되면서

자세 교정의 효과를 볼 수 있답니다.

#2
데드 리프트

모델 한혜진이 

즐겨 하는 운동 중의 하나,

'데드 리프트'


바닥에 놓인 바벨을

들어 올리는 동작으로,


전신의 모든 근육을 골고루 

발달시키는 운동이에요.

출처: Usplash

체지방 연소를 돕는 효과가 있으며,

뒤태를 탄탄하게 만들어 주어요.


데드리프트를 해보고 싶다면?


정확한 자세 숙지가 필요하므로

트레이너에게 도움을 요청해보세요.

#3
벤치 프레스

출처: Daum 카페 - 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁
인클라인 벤치프레스를 하는 모습

대표적인 상체 운동,

치 프레스.


벤치 프레스는

말 그대로 벤치에 누워

바벨을 밀고 내리는 방식이에요.

출처: Pixabay

가슴, 어깨, 팔의 근육을

발달시켜줄 뿐만 아니라


상체의 균형감각도 

함께 길러준다고 해요.


벤치 프레스 운동 시,

어깨를 다칠 우려가 있어

주의가 필요한데요.


반드시 트레이너의

도움을 받는 것이 좋아요.

출처: Giphy

다가오는 올여름,

유산소 운동과 함께

3대 근력 운동을 시작해봐요!


우리 모두 화이팅!

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