날씨

기온이 점점 떨어지면서

우리 몸의 혈관이 수축하고,

혈압이 상승하는데요.

이때, 심혈관 질환 환자가

급증한다고 해요.

그중, 심근경색은

갑자기 발병하는 경우가 많아

돌연사의 원인이 되어요.

어떻게 해야

예방할 수 있을까요?

염분을 과다 섭취하게 되면

혈압이 상승하게 되고,

흰쌀, 밀가루 등

정제된 탄수화물을 먹으면

혈액 속의 중성 지방이 증가하는

결과를 불러온다고 해요.

식사 시에는 통곡류, 채소, 

과일 위주로 섭취하세요.

운동은 30분 이상,

주 3회 정도가 적당해요.

이는 체중을 줄여줄 뿐만 아니라

혈액순환이 원활해지며

심폐 지구력을 늘릴 수 있어요.

단, 겨울철에 운동할 때는

새벽에 운동하는 것을 피하세요.

차가운 공기를 마시며 운동하면

혈관에 부담을 줄 수 있기 때문이죠.

야외가 아닌

실내에서 운동하세요.

흡연은 심혈관에 일차적으로

치명적인 영향을 주는데요.

그 이유는 니코틴이

혈관을 수축하고,

혈압을 올리는 호르몬을

분비하도록 만든다고 해요.

지금 당장 금연을 하는 것이

심근경색을 피할 수 있는 지름길이에요.

심근경색을 예방하려면

식단 관리가 중요하다고 해요.

혈관에 좋은 음식을

소개해드려요!

등 푸른 생선에는 DHA와 EPA 성분이

다량 함유되어 있어 있는데요.

DHA는 뇌세포를 활성화하여

기억력과 학습 능력 향상을 도와주고,

EPA는 콜레스테롤 수치를 낮춰

동맥경화, 심근경색을 예방해준답니다.

대표적인 생선으로는 고등어, 연어,

참치, 멸치 등이 있어요!

심혈관질환 환자들은

흰쌀밥이 아닌 현미밥으로

식사한다고 하는데요.

현미에 풍부하게 든 식이섬유가

콜레스테롤을 체외로 내보냄으로써

혈관을 깨끗하게 만들어줘요.

혈관 청소부로

널리 알려진 양파.

양파 속에 든 퀘르세틴 성분은

혈중 콜레스테롤 농도를 낮춰주며,

혈관 벽을 튼튼하게 만들어줘요.

또한, 알리신 성분은 혈당 수치를

감소하는 데 도움을 주고,

혈관 내의 섬유소 용해 작용을

촉진하여 혈전을 막아준답니다.

달고 아삭한 레드비트!

질산염이 들어 있는데요.

레드비트를 먹으면

우리 몸속에서 흡수된 질산염이

산화질소로 바뀌면서,

혈관을 확장하고,

혈류량이 증가하도록 만들어주며,

혈압을 안정시켜준답니다.