날씨

곧 다가올 한파,

매서운 추위가 가득할 겨울철.

지독한 감기에 걸리지 않으려면

면역력을 높여야 하는데요.

어떻게 해야 하는지

지금부터 알아봐요~

▼▼▼

면역력을 높이는 방법은 먼저,

5~6시간 이상의 수면을 취해야 해요.

만약 수면을 충분히 취하지 않는다면,

호르몬의 불균형과 피로감으로 인해

면역력이 떨어지게 되어요.

되도록 충분한 수면을 취하세요.

유산소 운동은 추운 겨울 속 

체온을 높이는데 좋은 방법인데요!

꾸준히 유산소 운동을 하면

신진대사가 원활해지면서

동시에 면역력을 강화할 수 있어요.

꼭 헬스장에 가지 않더라도,

산책이나 계단 오르기 등

일상에서 가볍게 시작해보세요!

우리 몸의 체온은 36.5℃로,

일정하게 유지하고 있는데요.

실내외 온도 차가 크면,

면역력 저하를 일으키기 쉽다고 해요.

겨울철에는 실내외 온도 차가

크게 나오지 않도록 조절하고,

난방이 심한 곳에는

쉽게 탈의가 가능한 옷을 입는 것이

체온 유지에 도움 된답니다.

겨울철에는 감기 바이러스와

노로바이러스에 주의해야 하는데요.

감기 바이러스는 호흡기를 통해,

노로바이러스는 오염된 음식이나

환자 간의 접촉을 통해 전염된다고 해요.

그러므로 개인위생을 

철저히 해야 할 필요가 있어요.

특히, 수많은 병균을 옮기기 쉬운 손은

외출 전후나 화장실 사용 후,

음식을 조리하기 전에 씻는 것이 좋아요.

떨어진 면역력을 회복하는데 

큰 도움을 주는 마늘!

마늘에는 알리신이라는 성분이 

무척 풍부한데요.

이 성분은 비타민B의 흡수를 도와

세균 감염을 막고,

신진대사를 활발하게 하여

체온을 높여준다고 해요.

특히, 혈관을 확장 시키는 효과가 있어

혈액순환이 잘 안 되는

수족냉증 환자에게 좋아요.

버섯 속에 들어 있는 글루칸은

면역력을 높이는 데 도움을 주는데요.

그중에서도 감기에 좋은 버섯은

바로 표고버섯이래요.

표고버섯에 함유된 

비타민D와 베타글루칸 성분이

외부 바이러스 침입 시,

막아주는 역할을 한답니다.

우리 식탁의 기본 반찬, 김치!

김치 양념으로 쓰이고 있는

 배추, 무, 마늘, 생강, 고추 등에는

비타민 A, C, E와 무기질, 미네랄 등이 

풍부하게 들어 있는데요.

이는 면역력을 증강해줄 뿐만 아니라

항균, 항암작용 효과를 볼 수 있답니다.

지금까지 정리해 본

면역력을 높이는 방법과 음식들!

우리 모두 면역력을 키워서

감기를 미리 예방하고,

겨울을 건강하고 즐겁게 보내자고요~