날씨

운동을 시작한 지 한 달째.

나름대로 큰맘 먹고

열심히 했는데

변화가 없다면...?

스트레칭 없이 곧바로 운동하게 되면

근육과 관절에 무리를 줄 수 있어요.

운동 시작 전,

스트레칭을 반드시 해주세요.

이는 관절의 가동범위를 넓혀주고,

부상을 막는 데 도움을 준답니다.

운동 후에도 스트레칭은 필요해요.

휴식을 충분히 취하지 않거나

잠을 깊이 자지 않고

바로 근력 운동하게 되면

원하는 결과를 얻을 수 없어요.

휴식을 충분히 취해야

자극을 받은 근육이 회복하면서

단단하게 성장할 수 있어요.

따라서 하루 8시간 정도 숙면을 취하고,

주 2~3회 정도 근력 운동을

진행하는 것이 좋아요.

유산소운동은 체지방을 감소시키고,

심혈관을 튼튼하게

만들어주는 데 효과적인데요.

근력 운동보다 더 많이 하게 되면

근육 상태를 망칠 수도 있어요.

그렇기에 유산소 운동과 근력 운동,

균형 잡힌 식사를 병행한다면,

근육이 쉽게 붙을 뿐만 아니라

체지방을 감소시키는

효과를 볼 수 있답니다.

음주 후 운동하게 되면,

간과 근육이 동시에 손상되어요.

그 이유는 간이 알코올을 분해하고,

운동할 때 필요한 포도당을 생산하느라

피로감이 쉽게 오기 때문이죠.

음주 후에는 되도록

운동하지 않는 것이 좋아요.

매일 같은 운동을

반복하고 있지는 않은가요?

이제는 근육이 좀 더 자극받을 수 있게

운동 횟수와 강도를 올리거나

운동 루틴을 다양화하는 것이 좋아요.

이는 정체기를 극복할 수 있고,

운동 효과를 극대화 할 수 있어요.

운동할 때마다 알게 모르게 

자리 잡은 나쁜 습관들.

운동 효과를 보기 위해서는

이제라도 습관을 바꿔보아요!