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근육량이 많으면 기초대사량도 높아지고

체중 감량에도 도움이 되는데요!

그런데, 꾸준히 운동하는데도

잘 늘지 않는 근육량이 고민이라면,

근육이 늘지 않을 수밖에 없는

이유가 있다고 하니, 함께 보아요!

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근육을 형성하는 데 있어서 단백질도 중요하지만,

탄수화물도 매우 중요하다는 사실!

탄수화물은 보통 간과 근육에 저장되어 있다가

근육 운동을 할 때 지방보다 빠르게

에너지로 사용되므로 꼭 필요할 뿐만 아니라

근육 조직을 만들고 근육 밀도를 높이기 위해서는

탄수화물도 적정량 섭취도 매우 중요하다.

그러므로 고단백질 식단을 유지하면서

운동을 꾸준히 하는데도 근육이 늘지 않는다면

탄수화물 섭취가 너무 부족한 건 아닌지

식단을 다시 한번 점검해보자.

동작을 반복하는 횟수를 잘 지키고 있을지라도

너무 가벼운 중량으로 운동을 할 경우

근육에 자극이 되지 않아 효율이 떨어진다.

혹은 반대로 무리한 중량, 빠른 속도 등

강도 높은 운동으로 인하여

반동을 이용하거나 자세가 망가진다면

이 역시 운동 효과가 떨어지게 된다.

근육 운동을 할 때 가장 중요한 것은

처음부터 끝까지 바른 자세를 유지하는 것!

바른 자세를 유지하며 8~12회 / 3세트를

간신히 끝낼 수 있는 중량으로 운동해야

근육 운동의 효율성을 높일 수 있다.

유산소 운동은 체중을 감량하는데

효과적이기는 하지만,

달리기, 자전거 타기 등
유산소 운동을 무리하게 많이 할 경우

어렵게 만든 근육도 함께 빠질 수 있다.

그러므로 운동을 꾸준히 해도

근육량이 늘지 않는다면 유산소 운동을 줄이고

근육 운동을 좀 더 집중적으로 해보자.

이렇게만 해도 근육량이 느는 것이

눈에 띄게 달라질 것이다.

운동의 효율을 높이기 위해서는

운동, 식단, 휴식 3박자가 고루 갖춰져야 하는데

여기서 휴식은 매우 중요한 요소이다.

우리가 근육 운동을 하게 되면

근육 조직이 손상을 입게 되는데

이는 충분한 휴식을 통해 회복시켜줘야

근육 조직이 더 튼튼해지고 근육 밀도도 높아진다.

그러므로 근육이 늘지 않는다면

하루에 7~8시간 정도 충분한 숙면을 하고

일주일에 2회 정도 휴식을 취하고 있는지

생활 패턴을 점검해보자.