간헐적 단식 효과 높이는 음식 5
남들이 한다는 간헐적 단식도 해보고
칼로리도 따져가며 식이조절도 했건만
살이 잘 빠지지 않는다면?
혹시 GI 지수가 높은 음식을
먹고 있는 건 아닐까요?
혈당은 빠르게 올라가면
쉽게 지방으로 축적된다는 사실 아시죠?
혈당을 천천히 올리는 GI 지수 낮은 음식을 위주로
섭취하면 포만감이 오래갈 뿐만 아니라
살이 잘 찌지 않는 체질이 된다고 해요.
일반적으로 GI 지수는 55 이하면 저 GI 식품
70 이상이면 고 GI 식품으로 보는데요,
열량이 높다고 무조건 GI 지수가 높은 게 아니에요!
믿었던 당근의 배신!
채소니까 무조건 괜찮을 줄 알았다면 경기도 오산!
당근의 GI 지수는 무려 80으로
아이스크림(65)보다도 높아요!
과일도 열량이 비슷하지만
GI 지수가 크게 차이 나는 과일들이 많으니
다이어트를 하신다면, GI지수를 꼭 확인해보세요!
감자와 고구마 중 하나를 먹는다면,
고구마를 드시는 것이 좋아요.
칼로리는 고구마가 훨씬 높지만,
감자는 혈당이 빠르게 오를 뿐만 아니라
탄수화물 덩어리라 살찌기 쉬워요.
빵은 다이어트 중 참기 힘든 음식 중 하나죠,
하지만 도저히 참을 수 없을 때
통밀빵을 대체 식품으로 많이 먹는데요,
이는 칼로리 차이보다는
통밀빵이 GI 지수가 훨씬 낮아
혈당을 천천히 올리기 때문이랍니다.
빵을 꼭 먹고 싶다면 식빵 등
흰색 빵보다는 통밀빵으로 드세요!
흰쌀밥과 잡곡밥도 칼로리 상으론
아주 큰 차이는 보이지 않지만
GI 지수가 많은 차이를 보이는데요,
흰쌀밥보다는 현미밥 등 잡곡밥이
영양가가 훨씬 풍부할 뿐만 아니라
GI 지수도 낮아 다이어트에 도움이 된답니다.