패피들의놀이터

모두들 안녕?

다들 즐거운 한가위 보냈어?

추석에는 뭐니뭐니해도

맛있는 음식들의 유혹을 

뿌리 칠 수 없다는 사실! 

다이어트중인 사람들에게는

명절은 아주 독이지

또르륵

게다가 신체 활동도 적어져

살찔 가능성이 높아진 지금을 위해

준비해보았지!

추석 때 포동포동하게 오른 살들을

방구석 홈트로 확 뺄 기회!

시작해보자구~

당신의 홈트 요정이 되어 줄

'유튜버 BEST 1 땅끄부부'

구독자가 253만명이나 된다구

역시 홈트 요정이네 *_*

요즘 날씨도 부쩍 추워진 만큼

가디건 속에 

두터운 이너를 입어줘야 되는데 

이럴 때 필수템

바로 여리여리한 팔라인 아니겠어?

특히나 팔뚝살은 

가장 살빼기 어려운 부위기도해

좌절에 빠진 언니야들!

땅끄부부의 완전 매운맛!

팔뚝 운동을 따라 해보아!

★ 땅끄 부부의 팔뚝살 제거 운동법!

보기에는 정말 간단한 것 처럼 보이는데

계속 따라하다 보면

팔이 떨어질 것 만 같은 이 통증 무엇?

바로 운동이 되고 있다는 거지~ㅎㅎ

자 그럼 차근 차근 운동법을 알려줄게 ♥

① 기도하는 자세로 손 끝부터

팔꿈치까지 꼭 붙어준다.

② 그 상태로 천천히 위로 올려 준다.

③ 가슴에 자극을 느끼면서

최대한 버티면서 내려준다.

④ 다시 한번 천천히 위로 올려준다.

⑤ 최대한 버티면서 팔을 내려 준 다음

양팔을 오픈 시켜준다.

이렇게 팔을 위로 올렸다가 내렸다가

2번 반복 한 다음 

양 팔을 벌려 오픈 시켜주면

팔뚝 살 타파 운동법 끝!

여기서 TIP!

복부에 계속 힘을 주면서

팔꿈치가 떨어지지 않다록 주의해야해!

20번씩 총 60회만 해주면

팔이 너덜너덜 해지는 걸

느낄 수 있을거얌 *_*

요즘 핫한 몸짱 유튜버 힙으뜸!

얼굴도 예쁘고 몸매까지 완벽해 ♥

언니처럼 꾸준하게 운동하면

 완벽한 몸매가 될 수 있겠죠?

제에발~Plz~

출렁출렁 뱃살 때문에

앉아 있기도 힘든..적

다들 경험 해보았을꺼야..

그래서 준비해보았어

출렁이는 나의 똥배..

이제 세이 굿바~이

★ 힙으뜸의 아랫배 제거 운동법!

힙으뜸 언니의 운동 tip들을

주의 깊게 들으면서 따라해야지

운동 효과를 볼 수 있어!

자자 그럼 집중!

① 시선은 정면을 바라 본다.

② 손을 앞으로 나란히 한 상태에서

 꼬리뼈를 굴리듯

깊게 숨을 내쉬면서 천천히 롤 다운.

③ 뒤꿈치를 저기 멀리쪽으로 

내보면서 롤업.

④ 척추의 커버를 

씨컵으로 말면서 롤 다운

여기서 중요한 tip은

뒤꿈치는 계속 플렉스로 유지 하고

허리는 계속해서 바닥과 

가깝게 유지 되면서,

복부의 힘으로 올라 오는 것이 아니라

뒤꿈치부터 정수리까지 

서로 반대방향으로

에너지를 보내면서 멀어졌다가 

다시 멀어짐을 유지

요게 바로 포인트야!

그리고 호흡도 

항상 신경 써야 된다는 것도 

잊지마!

이 동작도 간단해 보이지만

자세 하나하나 신경쓸게 많아서

집중있게 딱 해야지

똥배와의 이별을 할 수 있어★

스트레칭하면 바로 강하나 스트레칭

유튜브가 생각날 정도로

스트레칭계의 top of top!

강하나 언니처럼

가녀리면서도 여리여리한 몸매 라인은

여자들의 로망 아니겠어?

마지막 운동 부위는

바로 꼴도 보기 싫은 허벅지 안쪽살!

우리 모두 환상적인 청바지 핏이

될 수 있는 그 날까지 화이또..★

★ 강하나의 허벅지 안쪽살 제거 운동법!

근육만 콕 집어 운동하는 쉽고 효과 빠른

하체운동을 선보인 강하나 언니 ♥

언니처럼 매끈한 다리 나도!저도!

갖고 싶어효옹~

그렇다면!

정확한 자세로 정확한 근육의 자극에

집중하라는 언니의 말씀 명심하겠숨다!

① 다리는 45도 벌리고 

양손은 팔짱을 낀다.

② 어깨 넓이 2배로 양 발을 벌린다.

③ 오른발 부터 시작한다.

④ 몸통과 골반은 정중앙으로 

고정 시키면서

천천히 다리를 오른쪽으로 굽혀준다.

⑤ 굽혀 주었을 때 무릎은 

발끝을 넘지 않는 정도로

발 뒤꿈치와 수직선을 맞춰 준다.

⑥ 이때 엉덩이를 

살짝 뒤로 앉으면서 앉아 준다.

⑦ 무릎을 천천히 세워준다.

**마지막 앉은 상태로 10초 버티기**

무릎은 오른쪽으로 굽혀 주었을때

엉덩이를 살짝 뒤로 앉아주는게

이 운동 tip이야!

더 앉아 줄 수 록

허벅지 안쪽 허벅지에 자극이 올거야!

이 자극에 집중하면서

15번씩 총 30회씩 진행 해주면

허벅지 안쪽살 굿바이~



자 추석 연휴동안 급찐살들

이젠 급빠 할 차례!

홈트로 유명한 유튜버 BEST 3인만

골라 중요 부위 운동법을 알아보았어♥

급찐살들 이제 안녕하자구~