본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

재미어트

멸치, 집에서 등운동으로 탈출할 수 있어!

3,006 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

딱히 사이즈를 재봐도 그렇게 큰 머리가 아닌데

왜 머리가 커보일까요????????????


그건 바로, 머리가 큰게 아니라 어깨가 좁아서 그렇게 보이는 '착시현상(?)' 일 뿐입니다.  

 

자, 그럼 어깨를 좀 더 키워봐야겠죠?  

거기다 등까지 키워준다면, 몸은 더 좋아보이고 머리는 자연히 작아보이게 될겁니다.

(그래도 진짜 크다면.. 그건.. 딱히 방법을 모르게...ㅆ..ㅜㅜ)


하지만 운동에 대해 전혀 알지 못하신다면! 

어깨, 등 운동 하고싶은데, 방법을 모른다면!

상관없어요. 오늘 이 영상을 주목해주세요.



Q. 치닝디핑 힘콩 철봉 당장 있어야 할까요?  


지금 당장 없어도 괜찮아요;;; 

집 밖에만 나가면 공원, 학교에 그냥 기본으로 있는 게 철봉이잖아요.

물론 치닝디핑 힘콩 철봉이 집에 있다면 추운 겨울에 굳이 나가지 않고 운동할 수 있어서 좋죠. 하지만, 밖에 나가서 추위를 이겨내며 운동하는 것도 좋다고 생각합니다! 




집에서 어떻게, 어떤 운동을, 얼마나 하면되는지 

오늘 이 영상 보고 따라만 하세요.




어좁이 탈출 꿀팁!!! 


1. 풀업 : 10개씩 5세트
풀업을 하면 왜?? 어깨가 넓어보이고 대두탈출이 가능하냐? 넓은 등을 만들면 그 효과를 낼 수 있어요. 초보이시니까 풀업밴드를 무조건 사용하세요. 딥스바에 걸고 내려올 때 천천히 버티면서 내려오세요.  

간단하게 먼저 설명드리겠습니다. 

1. 치닝디핑 힘콩 철봉을 원하는 위치에 잡아줍니다.

2. 밴드를 밟고 올라갑니다. 탄성을 이용해서 밀어줍니다. 등을 굽히지 않고 어깨에 힘을 빼주셔야 합니다. 




3. 밴드의 탄성으로 올라가서 등을 최대한 땡겨줍니다. 가슴은 봉(하늘)을 향하게 합니다.

4. 내려올 때 천천히 버티면서 내려오세요. 


* 올라갈 때 숨을 뱉고, 내려올 때 숨을 마신다




주의사항

몸이 말려서 올라가면 안됩니다. 가슴을 열어주고 올라가야 합니다.




초보자는 무조건 풀업밴드 사용하세요! 그래야 한 개라도 할 수 있으실겁니다!




2. 프로그 스윔 : 10개씩 5세트

이번에는 맨몸 운동 동작 한 번 해보겠습니다. 수건 준비해서 돌돌말아 준비합니다.

슈펴맨 동작 아시죠? 그 상태에서 가슴을 쭉 땡기면 되는데 이게 등근육을 자극을 잘 못느끼는 분들이 하시면 잘 느낄 수 있습니다. 이 동작 제대로만 하신다면 엄청난 도움이 되실겁니다. 그리고 또 쉬워요! 




1. 엎드려서 두 팔을 올리고 수건을 팽팽하게 잡아준다.




2. 두 팔을 당겨주면서 고개 들어주고 허벅지를 올려준다.

주의사항

돌아갈 때 이완할 때 천천히 진행해주세요.

한번에 쭉 당기고 천천히 원래대로 돌아가야합니다.

당길 때 뱉고 펼때 숨 들이마십니다. 




수건을 평평하게 잡으시고 쭉 당기고 천천히 내려주기. 꼭 기억하세요.



제가 오늘 알려드린 이 동작으로만 꾸준히 노력해보세요.

분명 달라질겁니다.

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요


해시태그

작성자 정보

재미어트

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment