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하체비만, 집에서 할수있는 필라테스로 관리해봐!

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안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다~


여성분들은 하체에 살이 좀 많으시죠? 


그게 바로 '여자'이기 때문입니다. 

여성의 몸은 항상 아기를 맞을 준비를 하고 있잖아요? 

한 달에 한 번 마법도 그렇구요. 

태아를 보호하기 위해 많은 지방들을 엉덩이와 하체쪽에 축적시킨다고 합니다.  

잘 붓거나, 자궁이 약한 체질은 정도가 더 심하다고 해요~ 

그 밖에도 너무 짜게 드신다거나 자세가 바르지 못하면 하체비만의 원인을 제공하기도 하지요. 


그래서 오늘은 이 하체, 허벅지를 관리할 수 있는 동작을 알려드리려고 합니다. 

필라테스 동작으로 알아볼거구요!  

필라테스 강사님이 직접 설명해주실거에요.  

어려운 동작들은 없으니 보시면서 꼭 따라해주시면 좋겠습니다.  




* 준비물은 재미어트 홈필라 밴드그립바입니다

잠깐! 없으시다고 영상 꺼버리진 마세요 ㅠㅠ 맨몸운동도 준비했으니까요! 




밴드그립바를 사용하신다면 더 빠른 시간안에 효율적으로 운동이 가능합니다 :D


- 손목 통증 예방, 손목 부상 방지 

- 자극부위에 좀 더 세밀한 자극이 가능 








승마살, 허벅지 바깥쪽 관리

힙업밴드 사용 / 12개씩 3세트 진행 

종아리에 밴드를 걸어주세요.



다리를 길게 뻗고 상체를 들어올린 상태를 만들어주세요.




다리를 그대로 위, 아래로 움직여 주세요.


*주의사항*

- 상체는 고정한 채로 동작해주세요. 허리가 꺾이면 안됩니다.  

- 다리를 내릴 때는 힘을주고 천천히 내리세요. 툭 떨어지면 안됩니다.  







허벅지 앞쪽살 관리 운동

도어앵커, 밴드, 바 사용 / 10개씩 3세트

도어 앵커에 밴드를 걸어주세요.




바에 밴드를 감아주세요. 




무릎을 꿇고 상체는 바로 세우시고 고정시켜 주세요.




그대로 뒤로 기울였다 원위치 해주세요.




실제 필라테스 기구 이용동작

*주의사항*

- 목이나 힙이 너무 뒤로빠지지 않도록 고정하셔야 합니다.
- 허벅지에 너무 자극이 들어가서 버티기 힘드시면 밴드를 살짝 풀어서 강도를 줄여주세요.






허벅지 안쪽살 관리 운동

와이드 스쿼트

손은 교차시켜 올려주세요.

다리를 벌려서 'ㄷ'자 모양으로 만들어주세요.

이 상태에서 뒤꿈치를 들어올렸다가 내려주세요.
두 가지 동작을 같이 하는겁니다. 자극이 엄청나겠죠?

*주의사항*
두 가지 동작을 섞긴 하지만 같이가는게 아니라 따로 따로 해주셔야 해요.

와이드 스쿼트로 앉은 상태에서 발뒤꿈치 까딱까딱 2번 반복 후 일어나기!
아셨죠? 허벅지 안쪽에 자극이 쫙!






하체 전체적인 관리운동 스쿼트

밴드, 그립 사용 / 20개씩 3세트 

다리를 어깨너비보다 살짝 넓게 벌려주세요.

팔은 잡아서 크로스로 교차시켜 줍니다.


그대로 내려갔다가 올라옵니다. 뒷꿈치에 중심을 실어보세요.

*주의사항*

위처럼 머리가 앞으로 빠지지 않게 힙을 뒤로 빼주세요. 되도록 무릎이 발끝으로 나가지 않게 해주세요.

간혹 위 사진처럼 올라올 때 허리를 밀어넣으시는 경우가 있는데 몸을 일직선으로 일으키셔야 합니다.

엉덩이와 허벅지에 자극을 느껴보세요!

스쿼트가 자세가 조금 잡기 힘들어요. 그럴 땐 벽에 기대서 그대로 내려갔다 올라오면 좀 수월하답니다. 


영상, 눈으로만 보는게 아니라 꼭 따라하셔야 한다는거!

그럼 오늘도 재미어트 하세요!




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재미어트

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