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빵빵한 자신감! 푸쉬업바를 이용한 가슴운동 4가지!

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안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트입니다.


오늘은 집에서 하는 가슴운동에 대해 포스팅합니다. 

힘콩 푸쉬업바 하나면 있으면 집에서도 가슴운동을 확실하게 할 수 있습니다.


힘콩 푸쉬업바를 사용하게 되면 -

언제 어디서든 장소에 구애받지 않고 가슴운동이 가능하며

우리 소중한 손목을 보호하고,

가동범위를 높여 운동의 효율을 극대화 합니다.


집에서 가슴운동으로 푸쉬업 하실 때는 푸쉬업바를 꼭 사용해보세요. 


가장 기본적인 푸쉬업 4가지를 보여드릴건데요~ 

1) 스탠다드 푸쉬업 

2) 와이드 푸쉬업 

3) 내로우 푸쉬업 

4) PP푸쉬업


일단 이 기본적인 동작부터 해놓으신 다음에 근력을 키워서 다른 푸쉬업에도 도전해보세요. 




스탠다드 푸쉬업

두 손의 너비를 

어깨너비만큼 벌려주고 진행하는 푸쉬업으로

가장 기본적인 푸쉬업입니다.

초보자 분들도 가능한 푸쉬업이죠!


내려갈 때 가슴근육이 늘어납니다. 

이 때, 가급적이면 천천히 내려가세요. 

호흡은 내려갈 때 들이마시고, 

올라올 때 뱉어줍니다.


15개 5세트 진행하세요. 




와이드 푸쉬업

가슴을 좀 더 넓게 

만들어 줄 수 있는 푸쉬업입니다.


손을 넓게 짚을 수록 

가슴 바깥쪽에 자극을 줍니다.


호흡을 들이마시면서 

천천히 가슴근육을 늘려주며 내려갑니다.


12개 5세트 진행해주세요. 




내로우 푸쉬업

가슴 안쪽 라인을 

발달시켜 주는 푸쉬업입니다.


와이드 푸쉬업과는 반대로 

손을 좁게 잡아서 진행합니다.


역시 호흡을 들이마시며

 천천히 내려가는 게 중요합니다.


10개 5세트 진행해주세요. 




무게중심을 앞에 두고 하는 푸쉬업입니다.

사실 초급자분들은 조금 어려울 수도 있습니다.

무릎을 대고 하셔도 괜찮습니다.


팔꿈치를 옆구리쪽에 최대한 붙이고 

천천히 내려가시면 됩니다.


 PP 푸쉬업은 몸이 앞으로 나가면서 

가슴보다는 어깨전면에 

자극을 줄 수 있는 푸쉬업입니다. 




* 푸쉬업의 호흡법

내려갈 때 호흡을 들여마시고 올라갈 때 호흡을 내뱉는다!


이 기본적인 4가지 동작으로 가슴의 전체적인 자극 느낄 수 있습니다.  


모든 운동의 기본인 푸쉬업! 지금 바로 해보시는 겁니다. 

변명은 칼로리를 태우지 않습니다. 

그럼 오늘도 재미어트 하세요. 




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