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재미어트

집에서도 삼두에 강력한 자극을 줄 수 있다!

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안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다.


습관이 아닌 것을 습관으로 만들려면?! 적어도 66일 이상의 꾸준함이 있어야 습관이 된다고 하네요.

무엇이든 매일 꾸준히 숨쉬고 밥먹듯이 한다면 나중에는 뇌가 당연히 해야하는 걸로 인식한다니  꾸준히 해서 좋은 습관을 만들어 보도록 합시다! 


오늘은 철봉과 밴드를 활용한 3가지 삼두운동 따라해 볼게요!

삼두가 커져야 팔이 굵어집니다! 밴드로 삼두 쫙쫙 쪼아 봅시다!!




밴드만 당겨도 삼두에 이런 집중, 자극을 줄 수 있구나라고 한번 느껴볼 수 있게 보여드릴게요.


3가지 운동 동작당 15개씩 5세트가 기본이고  본인에 맞게 더 수행 가능하신 분들은 더 하시고 힘이 없으신 분들은 보다 적게 하시면 되겠습니다.




[ 밴드 활용한 3가지 삼두운동 ]

1. 트라이셉스 밴드 푸쉬 다운

외측두를 발달시키는데 효과적인 운동으로써  팔꿈치를 뒤로 빼지 말고 옆구리에 고립시킨 상태에서 수행해주셔야 하고 이완시 몸을 앞으로 구부리지 않도록 하셔야 합니다. 


팔꿈치가 양옆으로 벌어지지 않도록 옆구리에 붙여 수행해 주시면 되겠습니다.




2. 오버헤드 밴드 익스텐션

삼두근의 상당부분을 차지하는 장두는 삼두근 중 가장 큰 근육으로  평소 자극을 주기 어려운 부분인데 이 오버헤드 밴드 익스텐션으로 보다 집중적인 자극을 주실 수 있으니 꼭 한번 해보는 것을 추천드립니다.




3. 밴드 킥 백

팔꿈치를 옆구리에 붙이고 90도로 고정해 준 상태에서 이완 수축시 천천히 무게와 근육을 통제하며 수행해 주셔야 합니다. 

가벼운 무게로 집중해서 고반복 자극 위주로 하시는 걸 추천합니다.

고개를 너무 들어준 상태에서 수행을 하게 되면  상부 승모근이 개입되니 유의하시기 바랍니다.



따라해보셨어요? 비록 힘들지만, 그래도 꾸준히 하면 분명 효과가 보일겁니다! 


남자분들 뿐만 아니라 여자분들도 밴드를 활용해 위와 같은 동작들을 해주신다면 탄력있는 팔뚝을 만들 수 있을겁니다!!!


그럼 오늘도 재미어트 하세요

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재미어트

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