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넓은가슴 만드는 덤벨플라이의 정확한 자세!

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안녕하세요. 여러분!!! 재미있는 다이어트 재미어트입니다.

오늘은 넓은 가슴은 만들 수 있는 가슴운동 플라이 동작을 알려드릴게요.


플라이 동작은 많은 분들이 안쪽 가슴 키운다고 생각하실 수 있는데 

#초보자분들 같은 경우는 올려주면서 가슴 안쪽까지 자극 주긴 어렵습니다. 그러니 넓은 가슴을 만든다는 가슴운동으로 생각을 해주세요. 


#중상급자분들은 수축을 해주시면서 안쪽가슴에 자극을 줄 수 있어요. 팔꿈치 각도, 가동범위 등 동작 유념해서 잘 배우시면 됩니다. 


가슴운동 플라이 동작은 운동 초반부보다는 후반부에 가슴을 다듬어주는 동작으로 생각해주시면 됩니다. 

날개짓 하듯 팔을 벌렸다 모아주면서 운동을 하시면 되는데 가슴 바깥쪽 라인을 다듬어 줍니다.




턱을 당긴 상태에서 가슴을 열어주고 진행합니다.

허리는 아치형으로 만들어 가슴에 자극을 주도록 합니다.




올릴 때 이두로 가슴을 눌러준다고 생각하시면 가슴 근육 수축시 수월하게 하실 수 있습니다.




팔을 완전히 쭉 펴고 하시는 분들이 많은데 팔꿈치를 약간 굽혀야 무리가 덜갑니다.

가슴근육의 자극 전달도 높입니다.




어깨를 내려서 고정한 상태로 진행하셔야 합니다.

어깨가 많이 내려가면 자극이 분산되니 잘 보고 따라해주세요.




최대한 팔을 벌려주고 진행해주세요.

그래야 가슴 바깥쪽 라인에 집중도를 높일 수 있습니다. 굽혀서 하면 프레스 동작이 될 수 있습니다. 

최고!

이렇게 자세를 정확히 파악하셔서 직접 해보시고, 가슴운동 덤벨 플라이 동작을 진행해보세요. 느끼는 자극의 정도가 달라집니다. 


습관이 몸을 만듭니다. 오늘도 재미어트 하세요!




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재미어트

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