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잠깐!! 푸쉬업하기 전에 영상 보고 운동하자!

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재미어트 작성일자2018.09.15. | 7,746 읽음

안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다


집에서 운동하실 때, 제일 많이 하는 맨몸운동이 뭘까요? 

네! 바로 푸쉬업입니다. 엎드릴 공간만 있다면, 언제 어디서든 할 수 있죠! 


팔의 너비에 따라 상체 구석구석 자극을 줄 수 있는 푸쉬업! 물론 맨몸으로 해도 매우 좋은 운동이지만...


손목의 부담을 줄이고 가동범위를 늘려 운동의 효율을 늘리고싶을 때는 보조기구를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

그래서 오늘은 푸쉬업바로 운동할 때 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.




푸쉬업은 어디에 좋은 운동인가?

푸쉬업은 대표적으로 가슴운동으로 가슴 이외에 어깨, 팔, 복근, 코어근육, 하체의 근육이 필요로 하는  홈트레이닝의 대표적인 전신운동입니다.




Push up

두 손은 어깨 너비만큼, 팔꿈치는 대각 아래 방향으로 지면과 가슴이 가깝게 충분히 내려가주세요.




Narrow Push up

두 손을 가슴 중앙 아래, 내려갈 수 있는 만큼 내려갑니다.

삼두에 집중이 많이 되기 때문에 최대한 가슴쪽으로 집중하도록 신경써주세요. 




Wide Push up

두 손은 어깨너비보다 넓게, 등부터 다리까지 일직선을 유지 합니다. 

어깨에 부담이 가기 때문에 너무 많이 내려가지 않도록 합니다. 




다리를 쭉 펴주고, 엉덩이를 높이 들어 올립니다.

팔꿈치의 각도 대각 아래방향을 향하도록 하고 고정한 채로 어깨 힘을 이용해 쭉 밀어주세요.

뻘뻘 당황

올바른 자세를 만들어서 다양한 푸쉬업을 경험해 보세요!

부상의 위험에서 안전해질 뿐 아니라 근육 제대로 갖춘 탄탄한 바디도 만나게 될거에요!


그럼 오늘도 재미어트하세요!




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