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홈트, 디테일하게 가슴을 조각할 수 있는 덤벨 프레스, 제대로 해보자

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디테일하게 가슴을 조각(?) 낼 수 있는 헬스기구 덤벨로 하는 프레스 동작에 대해 알려드리겠습니다! 가슴운동이죠!  

가슴 구석구석 멋지게 만들어 놓자구요.


헬스기구 바벨보다 덤벨이 컨트롤하기 어려워 많은 근육들의 협응력이 길러져서  보다 강하고 안전감 있는 상체를 만드는 데 도움이 됩니다 :D 




가슴운동의 기본으로 

가장 큰 가슴근육인 대흉근 중에서 중간 부분을 발달시켜 준다고 보면 됩니다.





팔뚝에서 손등까지 평평하게 

펴준 상태로 덤벨을 잡습니다.


턱을 당기고 날개뼈나 몸통 움직임을 

최소화한 상태로 긴장하고 고정합니다.




덤벨을 내렸을 때 

가슴근육을 늘려준다는 느낌으로 수행하고

내쉬는 숨에 양손으로 포물선을 그리듯

가슴 중앙, 수직으로 밀어주면서 

가슴근육을 수축시킵니다. 




헬스기구 바벨을 사용할 때보다 

가동범위는 팔꿈치를 더 깊게 낮출 수 있어

가슴근육을 좌우로 더 길게, 깊게 넓혀서

세부적인 자극을 받을 수 있습니다.


대신 양손의 밸런스를 

스스로 계속 통제해야 하기 때문에  

조금 더 신경을 쓰다보면 

자극을 잘 받으실 수 있을겁니다.


바벨보다는 중량에 있어서 

좀 달리긴 하지만 

너무 스트레스 받지마시고  

자신에게 맞는 무게로 동작해주세요. 




덤벨프레스 잘못된 자세

양쪽 팔의 밸런스가 무너져 

높낮이가 달라진다거나

위아래로 팔이 틀어진다거나

팔꿈치가 너무 옆구리쪽으로 모인다거나


너무 수직으로 펼쳐져서 

자극이 분산될 수 있고

이완 시 너무 빠른 속도로 하다보면 

부상의 위험이 있으니 주의 해주세요!


그럼 오늘도 재미어트 하세요!




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