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바벨로 하는 어깨운동의 기본, 제대로 해보자!

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여러분~ 남들과는 다른 어깨를 원하십니까?

어깨운동의 가장 기본, 운동기구 바벨로 하는 숄더 프레스에 대해 샅샅이 파헤쳐 보겠습니다.


평소 하셨던 자세와 비교해주시면서 개선할점은 개선하고 

바른자세로 수행하셔서 나이스한 body 만드시길 바랍니다.

삼각근의 전면과 측면을 볼륨을 키우고 강화할 수 있는 대표적인 운동입니다. 

흉근과 복근의 발달도 함께 하므로 상체운동의 기본이 되지요.




어깨 너비의 두 배 정도로 운동기구 바벨을 잡고 발은 어깨너비로 벌려 지지합니다. 


팔꿈치가 벌어지면 보조근인 삼두근의 자극이 작용이 커지므로  상체는 가능한 중립적인 자세를 유지해주는 것이 좋습니다.   




어깨의 저항을 느끼면서 바벨이 귀와 수평을 될 정도까지 이완시켜주고  그대로 운동기구 바벨을 들어 올리며 수축해주는 동작을 반복합니다.  




어깨근육인 삼각근은 아주 작고 세밀해서  발달시키기가 까다로운데,  

운동기구 바벨로 하는 숄더프레스는 이 부위를 전체적으로 단련해  어깨가 커지거나 보기 좋은 모양을 가지도록 해줍니다. 




어깨관절과 인대는 아주 작은 자극에도 쉽게 늘어나거나 꺾이는 위협이 생길 수 있으니 시작 전 꼭 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 



중량은 처음에는 가볍게 시작해 적응해주도록 합니다.




좁게 잡거나 한쪽으로 많이 기울거나 팔과 승모근을 과하게 사용하거나 ,

허리를 너무 과하게 아치로 만들거나 양쪽 팔의 각도가 달라지거나 ,

이완 범위가 너무 많이 벗어나게 되면 자극이 분산되고 부상의 위험이 있습니다. 주의해주세요.  


어깨운동의 가장 기본, 숄더 프레스 동작, 

자신의 자세와 비교해서 정확한 자세로 실시해주세요!


오늘도 재미어트 하세요!




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