본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

재미어트

레그레이즈로 늘어진 뱃살 탄탄하게 고정~!

11,137 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트입니다.


맨몸 복근운동에 대해 알려드릴게요.

맨몸으로 하는 복근운동이다 보니까, 

집에서도 얼마든지 할 수 있는 동작입니다.


레그레이즈는 복근의 힘으로 

다리를 들어 올려 

하복근에 자극을 주는 운동이지요.


레그레이즈를 하시는 초보자분들 흔히들 

아래 뱃살을 빼기 위해 한다고 하시죠?

제발 가지마!

하지만 여러분 복근운동은 

말 그대로 근육의 운동입니다.


복근운동은 

살이 빠지는 운동이 아닙니다!!!


유산소운동과 깨끗한 식단을 

병행해 주셔야만 살이 빠지는 거지요!


자꾸 뱃살 빼는 동작을 복근운동으로 

잘 못 알고 계신 분들이 많아서요.


복근운동은 복근을 예쁘게 
다듬어줄 운동이랍니다~ :D


그렇다고 안하시면 안돼요! 

탄력적인 배를 만들기 위해서는 

꼭 필요하죠!




하실 때 천천히 진행을 해주셔야지 복부에 긴장감을 계속 유지한채로 운동이 가능하고  저 같은 경우 90도보다 높게 해줘서 복근의 수축을 유도하고 있습니다. 

다리를 내려주는 동작에서 힘을 빼고 하면 복부 긴장감이 풀어집니다. 




허리가 뜨게 되면 허리에 부담이 와서 통증을 유발합니다.

허리가 들리지 않도록 신경써주세요.

허리를 바닥에 붙인 상태로 해주셔야지 안전하고 정확한 자세의 동작이 됩니다. 



초보자분들을 위해 팁을 하나 드리자면,

무릎을 접어주면서 올려주시면 강도가 조금 낮아지기 때문에  수월하게 동작을 수행할 수 있습니다.




동작은 굉장히 쉽잖아요~


복근에 집중해서, 천천히, 

복근에 힘을 딱 주고!

호흡도 중요합니다. 

다리 들어올릴 때 '후'하고 

호흡 뱉어주시면서 해주세요!


그럼 오늘도 재미어트 하세요!




작성자 정보

재미어트

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment