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재미어트

밴드 하나로 우람한 팔뚝 만들어보자!!!

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안녕하세요 재미어트입니다.


오늘은 남자 팔뚝만들기로

밴드운동을 가지고 왔습니다.

열심히 운동합시다!!


동영상으로 더 정확한 자세 보시면서

운동하시기 바랍니다.

밴드운동 고고해보실까요!




힘콩밴드 3가지로 순차적 팔운동입니다.

삼두운동 밴드프레스 다운 동작입니다.

이두보단 삼두를 크게하면 

확실히 더크게 보입니다 .


밴드 약 중 강 무게를 이용해서 

삼두운동 들어가겠습니다.

강도낮은 노란색으로 워밍업을 시작합니다.




주의점


어깨가 올라가거나 한쪽이 올라가면 

양쪽발랜스를 맞춘뒤 수축과 이완을 합니다. 




총 5셋트중에 2, 3셋트는 

연두색 중간 강도로 시작합니다.


자세는 팔꿈치는 옆구리에 

고정한 상태로 수축과 이완을 합니다,

이완시 버티기!!




4, 5세트는 보라색 강도가 높은걸로 시작합니다.

밸런스를 잘맞춰서 

꼭 신경쓰면서 하시기 바랍니다. 


보라색이 가볍다고 느끼시는 분들은 

그립을 짧게 잡으시면

강도가 업이되니 2셋트 하시면 됩니다.



그립은 편한상태로 ㅅ형태로 모양으로

수축시 살짝 내회전 어깨가 올라가거나 

한쪽이 올라가지 않게

하부 승모근 고정 팔뒤로 빠지거나 

앞으로 나오지않게 수행해 주시면 되겠습니다!


어디서든 편하게 할수있는 밴드운동.

우람한 팔뚝으로 여름보내시길 바랍니다. 


오늘도 재미어트 하세요




작성자 정보

재미어트

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