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재미어트

여름, 지방 박살내버릴 운동루틴

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안녕하세요 재미어트입니다.


오늘은 다가온 여름을 위해!

전신운동 루틴을 가지고왔습니다

눈운동 안되요!

꼭 실천해야합니다. 꾸준히 하면 정말 원하시는

몸 건강까지 함께 다찾아옵니다 .


설명으로 부족한 부분은 동영상을

참고하시면서 정확한 동작으로

운동해 주시길 바랍니다

그럼 시작해 보실까요?



첫번째 에어바이크동작

12회 4세트

하늘자전거로 생각하면 쉽겠네요


자세는 누운상태에서 

머리뒤쪽에 손을 올려주세요

한쪽다리를 구부린상태로 

들어올리고 올린다음

반대쪽 팔꿈치와 맞닿게 하면서 

다른쪽도 반복해 줍니다.




두번째 마운틴 클라이머

20회 4세트

먼저 팔을 펴고 엎드린 자세에서 

다리 무릎을 가슴쪽으로

들어올리시면서 

양다리 힘차게 하시면 됩니다.




세번째 스탭퍼

30회 4세트

계단이나 스탭박스 등 올라가면서 

양다리를 교차하면서 뛰는 동작입니다.




네번째 버피&푸쉬업

10회 4세트

버피자세는 모두들 잘알고계시죠?

이 자세에서 푸쉬업을 넣는거예요.


처음 허리를 곧게 펴고 양손을 짚는동시에 

푸쉬업도  같이 하면서 

다리를 앞으로 점프하면서 당깁니다 

일어나면서 점프를 하면 동작완성입니다.




이 전신운동 루틴으로

올여름도 가볍고 날씬하고 건강하게

여름 보내시길 바랍니다!!


오늘도 재미어트 하세요




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재미어트

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