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재미어트

고강도 5분 다이어트 운동 [근력편]

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안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 입니다. 

많이들 더우셨죠? 수분섭취 잘 해주고 계시죠? 


오늘은요 30초 운동, 20초 휴식으로 이루어져 있는 고강도 트레이닝 방법을 알려드릴게요. 다이어트 하시는 분들에게는 아주 좋은 운동이 될거예요.  


타바타 운동법이란 짧은 시간 최대산소 섭취량의 운동을 하는 간헐정 운동법을 말합니다. 저희 재미어트 송에 맞춰서 진행을 할거고요. 재미어트 송에 휴식과 운동시간이 그대로 전달이 되기때문에 운동하실 때 편하실 거예요. 


다이어트는 무조건 유산소만 한다고 좋지 않습니다. 근력운동도 꾸준히 해주셔야 탄력있는 몸이 되겠죠? 

여자분들 꼭 유산소만 하시고 근력운동은 근육생긴다고 안하시잖아요~ 그러시면 안돼요!!! 근육은 그리 쉽게 만들어지지 않거니와 선수들처럼 엄청난 근육을 만들기 위해서는 엄청난 노력과 시간이 필요해요. 


그러니까 여자분들도 근력운동 꼭 해주세요! 




근력 운동 - 딥스

가슴운동으로 가슴을 크게 만들어주지는 않지만, 아래가슴을 다져주고 근육의 질로 만들어주는 운동입니다.


올라갈 때 어깨를 밀어준다고 생각하면서 올리고 그 상태에서 상체를 살짝 숙이면서 팔이 직각이 될때까지 내려주세요~




근력 운동 - 행잉 레그레이즈

고강도 복근운동으로 얼마전에도 포스팅 한 적이 있죠! 


초보자분들은 아무래도 힘드실겁니다. 어느정도 근력이 있으셔야만 가능한 운동입니다. 


반동을 주지 않고 복근의 힘으로만 다리를 들어올리는 겁니다. 엉덩이를 가슴쪽으로 들어올린다는 느낌? 으로 해주시면 됩니다. 




근력 운동 - 패러럴 그립 풀업

양손바닥이 평행하게 잡은 그립으로 하는 풀업입니다. 광배근 중부에 자극을 줍니다. 




근력 운동 - 밴드 로우

등운동으로 밴드를 걸고 견갑을 접어 등에 자극을 주도록 해요~




근력 운동 - 밴드 컬

이두 운동으로 팔꿈치를 옆에 붙인 채로 이두근육에 집중하며 운동해주면 됩니다. 




근력 운동 - 밴치 딥스

삼두운동으로 집에서 의자를 이용하시면 누구든 쉽게 시작할 수 있어요~ 


팔꿈치를 양쪽으로 모은다는 느낌으로 내려갔다가 올라갈 때는 완전히 펴서 삼두의 개입을 유도합니다.



여기까지 고강도 근력운동에 대해 포스팅 했구요. 많은 도움이 되셨길 바랍니다!!!


오늘도 재미어트 하세요!




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재미어트

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