운동기구가 있어야만 운동하나? 계단 운동!
조회수 2018. 6. 18. 16:25 수정
안녕하세요 재미어트입니다!
한주를 시작하는 월요일 잘보내고 계신가요?
오늘은 다가오는 여름을 대비해서 하는 전신운동 칼로리 소모 많은운동 4가지를 가져왔습니다!
밖에서 매우 간단하게 하실수 있는 운동이예요
. 준비물은 바로 우리 몸밖에 없답니다!^^
날씨도 딱 땀흘리며 운동하기 좋은 날씨죠?
이럴때일수록 집에서 핸드폰만 하고 계실게 아니라 나와서 재미어트와 함께 땀내며 뛰어보실까요?
1. 칼로리 소모 높은운동 :: 점프스쿼트
[13개 X 5세트]
계단을 올라가는것만으로도 충분한 운동이됩니다
점프 스쿼트는 스쿼트 자세로 무릎을 굽힌채
양팔을 쭉뻗은 상태에서 두칸씩 점프하며 올라가주세요.
2. 칼로리 소모 높은운동 :: 스텝퍼 러닝
[20초 X 5세트]
바른자세로 계단을 한발씩 올라갔다가 내려오세요
천천히 해도 되지만 좀더 빠르게
한발씩 올라갔다 내려오면서 계단을 올라가보세요!
3. 칼로리 소모 높은운동 :: 스텝퍼
[20초 X 5세트]
스텝퍼러닝과 다르게 제자리에서
한발씩 올렸다가 내렸다가 반복해주세요. 많이들 해보셨죠?^^
4. 칼로리 소모 높은운동 :: 마운틴 클라이머
[20초 X 5세트]
마운틴 클라이버는 매트를 깔고 평평한곳에서 할수 있지만
계단에서 손을 올려두고 하신다면 초보자분들도 쉽게 하실수 있습니다
.
계단에 양손을 올려놓고 양발을 교차로
복부앞까지 끌여당겼다가 다시 원위치 해주시면 된답니다.
다 쉬워보이지만 결코 쉽지 않습니다 .
헉헉 소리가 나고 땀이 주르르륵 흐르는
칼로리 소모 많은 운동이랍니다!^^
요샌 날씨가 더우니 오전이나 해가 진 후에 하시면 좋을거 같아요~!
오늘도 재미어트하세요
.
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