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재미어트

운동기구가 있어야만 운동하나? 계단 운동!

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안녕하세요 재미어트입니다!

한주를 시작하는 월요일 잘보내고 계신가요?


오늘은 다가오는 여름을 대비해서 하는 전신운동  칼로리 소모 많은운동 4가지를 가져왔습니다! 


밖에서 매우 간단하게 하실수 있는 운동이예요 . 준비물은 바로 우리 몸밖에 없답니다!^^ 


날씨도 딱 땀흘리며 운동하기 좋은 날씨죠?

이럴때일수록 집에서 핸드폰만 하고 계실게 아니라 나와서 재미어트와 함께 땀내며 뛰어보실까요? 




1. 칼로리 소모 높은운동 :: 점프스쿼트

[13개 X 5세트]

계단을 올라가는것만으로도 충분한 운동이됩니다

점프 스쿼트는 스쿼트 자세로 무릎을 굽힌채  양팔을 쭉뻗은 상태에서 두칸씩 점프하며 올라가주세요.




2. 칼로리 소모 높은운동 :: 스텝퍼 러닝

[20초 X 5세트]

바른자세로 계단을 한발씩 올라갔다가 내려오세요

천천히 해도 되지만 좀더 빠르게  한발씩 올라갔다 내려오면서 계단을 올라가보세요! 




3. 칼로리 소모 높은운동 :: 스텝퍼

[20초 X 5세트]

스텝퍼러닝과 다르게 제자리에서  한발씩 올렸다가 내렸다가 반복해주세요. 많이들 해보셨죠?^^ 




4. 칼로리 소모 높은운동 :: 마운틴 클라이머

[20초 X 5세트]

마운틴 클라이버는 매트를 깔고 평평한곳에서 할수 있지만

계단에서 손을 올려두고 하신다면 초보자분들도 쉽게 하실수 있습니다 .

계단에 양손을 올려놓고 양발을 교차로  복부앞까지 끌여당겼다가 다시 원위치 해주시면 된답니다.



다 쉬워보이지만 결코 쉽지 않습니다 . 

헉헉 소리가 나고 땀이 주르르륵 흐르는  칼로리 소모 많은 운동이랍니다!^^ 


요샌 날씨가 더우니 오전이나 해가 진 후에 하시면 좋을거 같아요~! 

오늘도 재미어트하세요 .




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재미어트

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