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지방과 서먹해지는 전신운동 루틴

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안녕하세요, 재미어터 여러분! 

이제 정말 여름에 한 발짝씩 다가 선 것 같습니다. 너무 더워요! 그래도 운동은 쉴 수 없다는 거!


오늘 알려드릴 운동은 '미소'가 촬영했구요, 체지방과 서먹해지는 전신운동이라고 제목을 정해봤습니다. ㅎㅎㅎ 다들 체지방과 서먹해지고 어색해지고 헤어지길 바라시지 않나요?  


특히 체지방들은 다이나믹한 전신 체지방 태우는 운동으로 해야 합니다. 

하루 20분씩만이라도 몸을 크게 움직이면서 체지방을 태워주세요. 꼭 뛰기, 걷기만이 전신 체지방 태우는 운동이 아닙니다. 저희가 요새 전신 체지방 태우는 운동을 자주 포스팅 하고 있죠?  

그만큼 여름이 가까워졌고 우린 맘이 급해진거예요. 화이팅 하실거죠? 


어렵지 않은 동작들이구요, 점프 동작이 포함되어 있지만 가볍게 해주시면 층간소음에 무리없지 않을까 생각은 해보지만.. 

그건 개개인의 집 컨디션에 맞게 루틴에서 빼고 추가하셔서 하면 될거 같아요.


그리고 매트! 전신 체지방 태우는 운동하실 때 요가매트 얇은거라도 꼭 깔고 해주세요! 층간소음을 줄이는 데 한 몫 하지 않을까요? 

1. 벤트럴 젝 : 20회씩 5세트

팔벌려 뛰기와 비슷한 동작이지만 이 동작은 팔을 앞으로 나란히 해주고 상하로 움직여 주는 동작입니다. 

다리를 벌리면서 두 팔을 들어올리는 거죠! 별 것 아닌 동작인거 같지만 숨이 차고 땀이 쫙 나실걸요! 꼭 한 번 따라해보세요. 어렵지 않잖아요!




2. 클랩 런지 : 양쪽 10회씩 5세트

기본 런지는 다리만 움직이죠. 클랩 런지는 팔도 함께 움직이는 전신 운동입니다. 

런지가 좋은 동작인거 너무나 잘 알고 계시죠? 하체비만으로 고민이신 여성분들은 클랩 런지 꼭 넣어서 해주세요. 층간소음에도 문제없는 동작입니다.

두 팔을 머리위로 올린 상태에서 오른 쪽 다리를 앞으로 내 구부리면서 구부린 다리 아래로 클랩! 아셨죠? 반대쪽도 마찬가지입니다. 양 쪽 다리가 90도가 되어야 합니다! :D




3. 사이드 엘보우 니킥 : 각 13회씩 5세트

자세가 조금 민망하긴 하지만, 이 동작 하고 나면 배가 쭉쭉 당기면서 뭔가 기분이 좋아진다니까요!

옆구리에 힘 꽉 주고 해보세요! 옆구리가 쫙~ 당기는게 자극을 느끼실 수 있으실거예요. 가볍게 점프하면서 같은 쪽의 무릎과 팔꿈치를 만나게 해주는 겁니다. 전 이 동작 너무 좋아요. 


캬~ 해보셔야 이 자극을 압니다!




4. 플라이 젝 : 20회씩 5세트

앞 서 알려드린 운동과 비슷한 원리죠. 다리를 벌리면서 두 팔도 쫙 벌려주고 다리를 모으면서 두 팔도 모아줍니다. 역시 가벼운 점프 동작이 들어가서 꽤 힘든 동작이 될거예요. 



오늘 알려드린 운동들 어떠셨나요? 그리 어려운 동작도 아닌데 과연 이거 한다고 해서 체지방이 태워지긴 하는걸까? 라는 의문이 드시죠? 운동은 힘들어야 하지만 오늘 전신 체지방 태우는 운동들 보기만 하시면 물론 쉬워보입니다. 하지만 직접 해보세요? 횟수와 세트수 채워가면서 하시면 절대 쉽다는 말이 쉽게 나오지 않을겁니다.


이 전신 체지방 태우는 운동들을 정말 아무 변명하지 않고 30일만 꾸준히 해보세요! 전신의 탄력과 기초체력의 상승과 함께 몸의 좋은 변화만 찾아올거예요! 



집에서 전신 체지방 태우는 운동할 때 TIP 


1. 좋아하는 음악에 맞춰 합니다. 헬스는 재미없다고들 하죠. 재밌게 하는 방법을 몰라서입니다. 좋아하는 노래 틀어놓고 해보세요. 


2. 재미어트 송에 맞춰합니다. 총 5분 길이의 음악입니다. 30초 운동 / 20초 휴식을 따로 체크할 필요없어요. 음악에 다 들립니다.


재미어트송


위의 유튜브 재미어트 송 링크 클릭해보세요. 운동하실 때 따로 시간 체크 하지않아도 되고 좋습니다. 조만간 재미어트송으로 하는 맨몸운동을 포스팅 해볼게요!



3. 체지방이 많으신 분들은 공복에 전신 체지방 태우는 운동을 진행해 보세요. 운동을 끝내신 후에 영양소 골고루 갖춘 식사 하시구요! 그냥 건강한 집밥이면 됩니다!



자, 오늘 이렇게 전신 체지방 태우는 운동을 알려드려봤어요. 다이어트는 힘듭니다. 하지만 다이어트는 단지 살을 빼는 것만이 아닌 내 삶 자체를 변화시키는 터닝포인트가 됩니다. '최고의 성형은 다이어트'라고 하잖아요!  


조금 만 더 힘내보자구요. 오늘도 재미어트 하세요!




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