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내 몸의 중심, 코어를 단련하자!

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코어 강화 전신운동 01.

- 다리는 어깨너비로 벌리고 

상체를 곧게 펴고 섭니다.


- 두 팔을 들어올리며

 스쿼트 동작으로 앉아주세요.




- 플랭크 동작에서 엉덩이를 들어올립니다.

- 복근에 긴장을 늦추지 마세요.




- 양손을 깍지낀 채 

가슴 위에 위치시킵니다.


- 상체를 좌우로 틀어주며 

무릎을 번갈아 올려줍니다.




코어 강화 전신운동 04.

- 팔을 어깨너비로 벌리고 

푸시업을 진행합니다.


- 내려갔다 올라오면서 

엉덩이를 뒤로 빼며 

상체를 쭉 펴주면서 손바닥을 들어주세요. 





코어 강화 전신운동 05.

- 양 팔을 위로 뻗고 두 다리는 

살짝 띄운채 누워줍니다.


- 복근의 힘으로 가슴과 무릎이 

만나도록 상체를 일으킵니다.






맨몸으로 하는 코어강화 전신운동은 동작이 어렵지 않습니다.

다만, 근력이 부족하신 분들에겐 푸시업 동작이 어려울 수 있어요.  그럴 땐 무릎을 꿇고 최대한 천천히 할 수 있는 만큼 진행해 보도록 하세요. 


꾸준히 하시다보면 근력이 생겨서 동작들이 조금씩 수월해질겁니다. 하루 10분씩이라도 꾸준히만 해주신다면 분명 우리의 몸은 변화가 있을겁니다. 하지만 하루, 10분 절대 쉽지 않습니다. 


그럼 오늘도 재미어트 하세요! 




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