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이 스트레칭 꾸준히 해주면 허리통증이 싹~!

조회수 2018. 6. 1. 12:46 수정
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안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트입니다.


허리 통증으로 힘들어하시는 분들 많으시죠?  

운동을 따로 하기는 힘드시고, 

집에서 충분히 따라하실 수 있는

홈트레이닝 스트레칭 

동작들을 알려드리겠습니다.


스트레칭 7가지 동작들을 하시다보면  

아마 시원~함을 느끼실 수 있을겁니다.


어렵지 않습니다. 

매트 하나 준비해두시고  

홈트레이닝 스트레칭 

영상을 잘 보시고 따라해보세요.





홈트레이닝 :: 허리 통증 완화 스트레칭 01

- 한 쪽다리는 접어주고, 

다른 한 쪽 다리는 쭉 뻗습니다.


- 두 손으로 쭉 뻗은 다리의 발을 잡고 

상체를 쭉~ 당겨줍니다.




홈트레이닝 :: 허리 통증 완화 스트레칭 02

- 양반 다리 자세에서 

발바닥을 서로 마주보게 합니다.


- 양손으로 양 무릎을 눌러주며 

골반을 열어줍니다.




홈트레이닝 :: 허리 통증 완화 스트레칭 03

- 한 쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어주고 

다른 한쪽 다리는 구부려 앞에 둡니다.


- 상체를 앞으로 숙이며 

두 팔을 쭉 뻗어줍니다.




홈트레이닝 :: 허리 통증 완화 스트레칭 04

- 다리를 쭉 펴고 앉아 

한 쪽 다리는 편 다리쪽으로 둡니다.


- 상체를 하체를 반대 방향으로 틀어줍니다.




홈트레이닝 :: 허리 통증 완화 스트레칭 05

- 누운 자세에서 한 쪽 허벅지 밑에 

손을 깍지껴서 배꼽쪽으로 당깁니다.


- 반대쪽 다리를 무릎에 

얹어 스트레칭 해줍니다.




홈트레이닝 :: 허리 통증 완화 스트레칭 06

- 누운 상태에서 고개와 팔을 

한 방향으로 돌리고 뻗어줍니다.


- 다리는 상체의 반대 방향으로 

두고 지그시 눌러줍니다.




홈트레이닝 :: 허리 통증 완화 스트레칭 06

- 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 

상체를 숙여 팔을 쭉 뻗어줍니다.




이 밖에도 허리가 자주 아프신 분들은 

생활습관에서부터 좀  더 노력해주시면 

통증을 완화 시킬 수 있습니다. 



바른자세 유지 


대부분 의자에 앉아서 

일을 하거나 공부하시죠? 

바른 자세가 정말 중요합니다.

등받이가 있는 의자를 선택해서 

항상 바른 자세를 유지해주세요.




수면자세로 바르게! 


잘 때도 자세가 중요하다고 합니다.

바로 누워서 무릎밑에 베개를 넣어서 

다리를 살짝 올린 채 주무세요!

그리고 옆으로 돌아누울 때도 

다리 사이에 베개를 끼고 

주무시면 좋다고 하네요.



여기까지 허리통증을 완화 시켜줄

스트레칭 동작들을 알아봤습니다.   


어려운 자세는 없습니다. 

매일 매일 해주시면 

많은 도움이 되실겁니다.


오늘도 재미어트 하세요! 




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