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홈트 벌크업, 다양한 푸시업으로 해봅시다!

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안녕하세요.

재미있는 다이어트 재미어트입니다.


몸을 펌핑시킬 수 있는 

가슴운동 준비해봤습니다.  

기구들 필요 없습니다.

집에 소파, 의자를 이용하시면 됩니다. 


인클라인 푸시업 / 디클라인 푸시업 

스탠다드 푸시업 / 내로우 푸시업


이 4가지 푸시업을 알려드릴겁니다.  

영상 보시고 따라해 보세요!




인클라인 푸시업

밑가슴과 등근육을 

많이 사용하는 운동으로써

머리부터 다리까지 

몸을 일직선을 유지하고


수축시에 긴장을 유지하면서 

천천히 수행해주세요.


허리가 꺾이거나 

목이 나가지 않도록 주의하세요.




디클라인 푸시업

자신의 체중을 더 많이 실어서

가슴 상부에 자극을 주는 운동입니다.

복부에 힘을주고 동작하시면

코어근육 발달에도 상당한 도움이 됩니다. 


몸을 드는 게 아닌, 

손바닥으로 바닥을 밀면서 

수축해준다는 느낌으로 올라와야 합니다.




스탠다드 푸시업

맨몸 가슴운동 중 가장 기본적, 

대표적인 운동이죠. 


팔은 어깨너비만큼 벌려주고

가슴라인과 손바닥 라인을 

같게 맞춰줍니다.


엉덩이와 허리가 아래로 쳐지지 

않도록 긴장을 유지하고 수행합니다.  




내로우 푸시업

스탠다드 푸쉬업보다 

손의 폭을 좁게 잡아

가슴 안쪽 근육발달에 도움을 주고

협응근으로 어꺠와 삼두에도 

많은 기여를 해주는 운동입니다.


마지막 1~2개 정도는 

근육을 쥐어짜준다는 느낌으로

강하게 압박을 줘보시면

'아, 이게 수축감이라는 거구나'

 느낄 수 있을겁니다.

오케이!

운동 전, 후로 부상을 방지하기 위해 

스트레칭은 필수로 해주세요! 


그리고 중간 중간 충분한 

수분을 섭취해 주세요.


오늘은 맨몸 벌크업 가슴운동 

푸시업에 대해 알려드렸습니다.




변명은 칼로리를 태우지 않습니다 !


지금 바로 움직이세요. 

그럼 오늘도 재미어트 하세요!





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