재미어트

안녕하세요!

재미있는 다이어트 재미어트 미소입니다.

여러분들 몸이 커지기 위해서는 

꼭 하셔야 하는 운동이 있습니다. 

바로 하.체.운.동 인데요!

미니랙으로 스쿼트를 

진행해 보도록 하겠습니다. 

대부분의 남자분들이 

상체운동에만 관심이 많으신데요~ 

왜 그럴까요? 

하체는 바지를 일단 입으니

외적으로 드러나지 않아서

소흘히 하는 경우가 많습니다.

상체는 사실 운동하다 보면 

훌렁 벗어버리기도 하지만

바지는.. 사실상 벗을일이 벼..별로 없죠.

하지만 이제 곧 여름이잖아요.

반바지 입고 다니셔야죠. 더운데;;;

여기서 팩트체크 들어갑니다. 

상체 운동 데드리프트를 

할 때를 예를 들어보겠습니다.

이렇게 상체는 엄청나게 좋으니까 

들고 당기는 힘은 좋은데

하체의 받쳐주는 힘이 달리다 보면 

아래와 같은 장면을 많이 보셨을겁니다.  

우리몸의 60%가 넘는 하체근육,

상당히 많은 비중을 

차지 하고 있는 근육입니다.

근육량이 많을수록 

기초대사량이 높아집니다.  

가만히 누워만 있어도 자동으로 

소비되는 에너지를 

기초대사량이라고 하는데 

기초대사량이 높을수록 

다이어트에 상당히 도움이 되죠.

다이어트 하실 때 

근육량을 늘리셔야 해요.

유산소만 해서는 안됩니다. 

근력운동 병행하세요.

그래서 다이어트 하실 때 

하체운동, 스쿼트를 꼭 해주시는게 좋습니다.

그래서 오늘 미니랙으로 

스쿼트를 하는 영상을 준비했습니다. 

그냥 맨몸으로 하셔도 좋지만 

어느 정도의 중량을 원하신다면

미니랙으로 함께 하시면 좋습니다. 

건물을 짓더라도 아래쪽 기반을 

잘 다녀줘야 튼튼하게 올라가겠죠!  

동양인의 특성상 무릎이 

앞으로 나갈 수 밖에 없습니다.

무릎이 발끝을 넘지 말아야 한다는 

말은 있지만 정답은 없습니다.

최대한 자신의 몸을 잘 알아야만 

부상을 피할 수 있겠죠.

스쿼트 할 때 꼭 기억하셔야 할 것은 

바로 이것!

"상체를 꼿꼿이 세운다"

기본적으로 골반너비에서 

약간 다리를 대각선 방향으로 놓은 

상태에서 시작합니다.

상체를 이렇게 숙여버리면 

허벅지 전체보다는

엉덩이 뒤쪽으로 자극이 빠집니다.

물론 엉덩이 운동도 좋지만 

오늘 하고자 하는 운동은 

'허벅지'라는거 기억하세요. 

상체를 그대로 세운 상태에서 

앉았다가 일어나야 합니다.

그래야만 허벅지 전체에 

제대로 자극을 줄 수 있습니다. 

이렇게 꾸준히 하시다보면 

이렇게 물방울처럼 튀어나오는

허벅지 근육! 빠밤! 만들 수 있습니다.

상체가 커지려면

반드시 하체가 

튼튼히 받쳐줘야 한다!

꼭 기억해주시면서 

오늘도 재미어트 하세요!