집에서 윗 가슴운동 어떻게 할까?
조회수 2018. 4. 4. 13:58 수정
안녕하세요.
재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.
오늘은 밴드로 하는
윗 가슴운동을 알려드리겠습니다.
헬스장에서는 케이블로 하시면 됩니다.
[로우 풀리 밴드 플라이]라고 이름 붙여 봤구요.
밴드나 케이블을 잡고
가슴을 그대로 밀어 올려주면서
윗 가슴근육을 사용하는 운동입니다.
집에서 맨몸으로 윗 가슴운동을 하실 때는
[디클라인 푸쉬업]을 하시면 됩니다.
윗 가슴운동 :: 밴드 그립 로우 풀리 플라이 STEP 1.
발은 어깨너비로 벌리고
밴드를 밟아주세요.
팔꿈치는 살짝 구부려 줍니다.
두 팔이 가슴중앙으로
모인다는 느낌으로 들어올려줍니다.
팔은 이마 높이정도까지만
들어올리면 됩니다.
너무 높이 올리게 되면
어깨로 개입이 빠질 수 있습니다.
:: 주의 ::
들어올릴 때 반동을 이용하시면
가슴의 개입이 줄어듭니다. 허리로 빠지니까요.
상체를 꼿꼿이 세운 다음에
팔로 가슴을 쓸어올리듯이 하시면서
윗가슴에 집중하세요.
그럼 오늘도 재미어트 하세요!
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