재미어트

안녕하세요. 

재미있는 다이어트 재미어트입니다. 

날씨가 점점 따뜻해지고 있네요.

이제부터라도
 가벼워진 옷차림만큼 

가벼워진 몸을 어서 만나볼까요?! 

하체, 허벅지는 정말 꾸준히 운동으로 

갈고 닦아야 흔들리지 않고 

탄탄하게 되는데요, 

오늘은
 탄탄한 허벅지를 만들어 줄 

런지와 런지 응용동작에 대해 배워 볼게요!

Lunge & Kick 14 Reps 4 Set

허리에 두 손을 얹고 

한쪽 다리를 차듯이 높이 들었다 내리며

무릎을 굽혀 바닥에 닿을 듯했다가 돌아옵니다.

발의 간격을 너무 좁히면 

중심을 잡기 힘드니 

간격을 약간 늘려서 해보세요.

Step Lunge 14 Reps 5 Set

허리에 손을 얹고

한 다리를 앞으로 내밀며 

무릎을 구부렸다 펴주세요.

다리를 번갈아 해줍니다.

천천히 상체가 숙여지지 않도록 

집중해 주며 허벅지와 힙에 자극을 넣어주세요.

Jumping Lunge 14 Reps 5 Set

두 손을 조깅하듯 가볍게 쥐고

두 다리를 번갈아 무릎을 구부리며 

점프를 해주세요. 

점프 동작이 추가되어 강도가 높기 때문에 

상체를 잘 고정한 상태로 진행!

재미어트 블로그에서 

다른 하체운동들과 함께

오늘 배운 3가지 동작으로

꾸준히 운동하셔서

정말 탄탄한 하체 만드시길 바랄게요!

그럼 오늘도 재미어트하세요!