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벌써 4월? 강력한 다이어트 운동루틴에 도전!

조회수 2018. 3. 26. 13:09 수정
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안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.


2018년이 된 게 엊그제 같은데 어느새 평창 동계 올림픽도 치렀고, 꽃샘추위도 물러간 듯하고, 춘분도 지났어요.

벌써! 벌써! 이제 곧 봄이 오네요. 옷이 얇아지고 몸을 드러내야 하는 계절들이 오고 있단 말입니다.


다시들 시작하셔야겠죠? 체지방들 덜어내셔야겠죠?  

제가 저만의 다이어트 운동 루틴을 가져왔습니다.
집에서 할 수 있는 운동들입니다.  




운동 사이마다 30초 휴식하시고, 한 사이클이 지나면 3분 휴식해주세요.
4세트 진행합니다. 힘드실 거예요. 


아무래도 이런 다이어트 운동 루틴이 있다면 다이어트에 많은 도움이 되실 거예요. 

운동을 몰라 막막하셨던 분들, 이 루틴에 맞춰 매일 꾸준히 운동해보세요.
 분명 효과는 나타날 겁니다.  


급하게 생각하지 마세요. 2주 정도 해놓고 '왜 안 빠져? 왜 이래?' 하시면 안 돼요. 

우리가 살찔 때 오랜 시간이 걸려 지방이 쌓여왔죠?
그 시간만큼 뺄 때도 충분히 시간을 주셔야 합니다. 건강한 식단과 운동을 병행하고 충분한 휴식을 취하실 때 효과가 잘 나타나겠죠.   


어떤 동작으로 이뤄져 있는지 보겠습니다. 

1. 점핑잭×12개

팔 벌려 뛰기라도 불리는 운동이죠.


본 운동 들어가기 전 체온을 높이는 

워밍업 운동으로도 좋습니다.


이 운동이 간단하긴 하지만 엄청 좋은 운동입니다.




2. 점프 스쿼트×10개

스쿼트에 점프 동작을 추가해 

유산소 운동으로도 손색이 없습니다.

무릎에 무리가 가지 않도록 가볍게 뛰어주세요.




3. 에어 바이크×12개

복근 운동이면서 유산소 운동과 

근력운동을 동시에 할 수 있는 동작입니다.

복근에 힘을 꽉~ 주고 동작하세요!




악마의 운동이라고도 불리는 동작이죠.

체력 강화에도 좋아 선수들도 많이 하는 동작입니다.

칼로리 소비로도 탁월하니 

꼭 빼먹지 말고 해주세요.




5. 마운틴 클라이머×12개

복근에 긴장을 유지한 채 

무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 좌우 반복합니다.

역시 체지방을 태우기에 아주 좋은 동작들입니다.

따라 해 보셨나요? 어떠세요? 힘들죠?

이 동작들만 꾸준히 해주시면 분명 여러분들의 다이어트에 도움이 될 겁니다.


자, 그럼 숨 좀 가다듬으시고 오늘도 재미어트 하세요. 




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