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재미어트

집에서 옆구리운동으로 꼭 해야하는 운동!

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안녕하세요~ 재미어트 입니다 :)


요즘 날이 조금 따뜻해셔서 기분이 좋네요. 긴긴 겨울이 이제 가려나 봅니다. 

그렇다면, 여러분들에게도 좋은것을 드려야 하지 않을까요? 


그래서 준비했습니다! 오늘은 옆구리살을 빼고 옆구리를 좀 더 탄력적으로 만들어줄 운동을 배워볼까 합니다.


덤벨 사이드 밴드라는 운동인데요, 

외복사근과 내복사근을 강화하는 코어 근육 운동입니다 .


옆구리 군살을 제거하고 허리 곡선을 잘록하게 만드는데 효과적인 동작!

특히나, 여성들에게 강력추천! 해드리는 운동입니다! 

부담 없이 할 수 있는 운동이니 자주 해주시면 좋겠습니다 :) 


하지만, 무조건 이 운동만 한다고 옆구리살이 쏘~옥 빠지진 않습니다. 아시죠?

식단조절과 꼭 병행하시고 유산소 운동도 해주세요 :-(




- 두 다리를 어깨 넓이 만큼 벌려 준다


- 양손에 덤벨을 들고 덤벨이 

11자가 되도록 들어 허벅지 옆에 붙여준다 


- 상체를 굽히지 않고 편 상태로 

덤벨이 허벅지를 타고 아래로 내린다.



* 운동 동작시 골반이 옆으로 나가지 않도록 해주며 옆구리가 스트레칭되는 것을 느끼면서 운동을 해준다.




- 반대 쪽도 동일하게 해주고 

호흡을 내쉬면서 상체를 기울여 주면 된다


- 호흡을 들이마시며 처음 자세로 돌아오면 된다 




[ 잘못된 자세 ]

* 아래에서 운동 동작을 알려드리겠지만 손이 아래로 내려가면서 골반을 옆으로 빼지 않도록 주의해주세요. 골반의 움직임은 최소화 해주세요. 


덤벨 사이드 밴드 같은 경우 간단한 동작으로 이루어져 있기 때문에 초보자들도 충분히 가능합니다 .


자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!





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재미어트

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