집에서 하는 '미소' 맨몸 복근운동
안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.
오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 맨몸 복근운동 4가지를 알려드리겠습니다. 이제 슬금슬금 봄이 오기 시작하잖아요?! 그 전에 복근 한 번 만들어봅시다!
하지만 지방이 껴있으면 복근이 선명하게 나올 수 없습니다. 체지방을 줄여주는게 중요합니다.
복근운동만 죽어라 하시면 절대 만들어지지 않습니다. 횟수 채우기식으로 빠르게 말고 영상보시면서 저랑 속도를 맞춰 천천히 하시면 됩니다.
상복근 운동입니다.
무릎을 구부리고 누워 복근의 힘으로 상체가 어깨까지만 들리도록 해줍니다. 복근의 자극을 느껴 보세요.
이 때 목이 아프시다면 턱을 가슴 쪽으로 당겨주시거나 수건을 돌돌말아 머리 뒤쪽에 대고 끌어 당기면서 해주도록 하세요.
옆구리 운동입니다.
옆으로 누워 옆구리를 쥐어 짜듯이 동작해줍니다. 옆구리와 무릎을 만나게 해주면서 동작 해줍니다.
하복근 운동입니다.
다리에 힘을 주는 운동이 아니라 하복근의 힘으로만 다리를 들어올리셔야 합니다.
하복근에 충분히 자극이 온다면 많이 들어올리지 않아도 좋습니다.
허리가 안좋으신 분들은 주의해 주세요.
팔과 다리를 벌리고 누워 오른손과 오른발을 들어올려 만나게 해줍니다. 복근의 자극 잊지 마세요! 반대쪽도 똑같이 동작해줍니다.
이 동작이 힘들 때 바닥에 있는 손으로 바닥을 밀어주면서 해보세요. 조금 수월합니다.
한 운동 당 3~5세트 해주시면 되고 횟수는 12~15회 해주도록 하세요. 속도는 항상 천천히 하면서 똑같이 따라해주시면 됩니다.
복근을 빨리 보려면 체지방을 줄여주시는게 답입니다. 저도 복근이 사라졌다 싶으면 음식조절이 약간은 들어갑니다. 크게 가리진 않지만 야식과 군것질, 탄산음료 등을 줄이죠. 건강한 집밥은 그대로 유지합니다. 그렇게 음식 조절이 들어간 후에 복근운동을 병행하면 됩니다.
근육은 한 번 만들어진 자극을 기억하기 때문에 다시 잘 만들 수 있습니다. 운동, 휴식, 회복의 과정을 거치면서 꾸준히 해주시면 됩니다. 원한다면 꾸준히 노력하세요!
그럼 오늘도 재미어트 하세요!
