홈트레이닝 뒤태 운동, 강도 높여하기
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트입니다 :D
오늘은 매끈한 뒤태를 공략하기 위한
운동들을 가지고 왔습니다.
좀 더 강도를 높이기 위해
힘콩 밴드를 가지고 하는 밴드 운동 모음이예요.
어렵지 않은 동작들이니 바로 따라해보세요!
스쿼트는 하체 전체를 사용하는 운동으로
허벅지 뿐만 아니라 엉덩이까지
전체적으로 사용하는
다이어트에 꼭 필요한 운동입니다.
힙업운동으로 필수이기도 하죠!
어깨너비로 다리를 벌려 밴드를 밟아주고
양손을 뒤로 해 밴드를 잡아 당기며 일어납니다.
굿모닝 동작은
힙라인과 등라인을 예쁘게 잡아줍니다.
매끈한 뒷태를 만들기 위해
필수적으로 해주세요.
힘콩 밴드를 어깨너비로 밟고 선 자세에서
팔을 뒤쪽으로 해 밴드를 잡아줍니다.
상체를 쭉 편 상태에서 허리가 굽지 않도록
인사하듯이 그대로 천천히 상체를 내려줍니다.
엉덩이에 힘 꽉 주는거 잊지 마시구요~!
스트레이트 덩키킥 동작은
힙업을 시켜줄 수 있는 집중 운동법으로
한 다리씩 집중적으로 힙에
자극을 전달할 수 있습니다.
두 팔을 쭉 펴고 엎드린 자세에서
한 쪽 무릎을 구부리고
한 쪽 발에는 밴드를 걸어주고
엉덩이에 힘을 주면서
다리를 내렸다가
들어올리는 동작을 반복합니다.
어렵지 않은 동작입니다.
소개해드린 세가지 동작 모두 힘콩 밴드 없이
맨몸으로도 가능한 동작들입니다!
맨몸으로만 해도 충분히 좋은 동작들이니
꼭 밴드가 없다고 해서 포기하지 마세요!
힘콩 밴드를 이용해서 동작해주신다면
좀 더 강도를 높일 수 있으니 참고해주세요.
강도가 높으면 자극도 커지고
운동효과도 그 만큼 배가 되겠죠?
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!
