재미어트

안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 입니다. 

여러분, 11자복근 장착하신 여성분들 보면 얼마나 많은 노력을 했는지 보입니다. 그래서 정말 멋지죠~! 

11자복근 만들기?! 물론 어렵습니다. 쉽지않아요~ 

하.지.만
 재미어트만 믿고 따라와주세요.

운동하는 습관을 붙이게 되면, 11자복근 만들기는 시간문제겠죠! (말은 쉽지! ㅜㅜ)

체지방량이 많으신 분들은 1차로 식이조절이 꼭 들어가셔야 합니다. 그리고 근력운동과 유산소운동을 꼭 같이 해주셔야 체지방은 떨어져나가고 근육들이 정리가 되고 탄력이 붙는다는거 잊지마세요! 

이렇게만 지켜주신다면 4주만에 분명 가능할겁니다.

식이조절이라고 너무 거창하게 생각하지 마시고, 그냥 집밥으로 세끼만 적당히 드시고 야식, 군것질, 밀가루 등을 끊어주시면 됩니다.....(가 어려운거겠죠? 흑) 

오늘은 언니들의 복근을 책임져줄 11자복근 만들기위한 영상을 가져왔습니다~ 

모든 동작은 복근에 힘을 주고 긴장을 유지한 채 해주셔야 한다는거!

[ V-up Hold ]

복근의 힘으로 상체와 하체를 버티는 운동입니다.  

상체와 하체를 45도로 올려주고 팔은 앞으로 뻗어 몸의 중심을 잡아줍니다.

[ Bicycle Crunch ]

크로스 크런치라 되어있지만 바이시클크런치가 올바른 표현

복부 전체의 운동입니다. 

머리뒤에 양손을 대준채로 상체를 바닥에 닿지않게 유지하시고 한쪽 무릎과 반대쪽 팔꿈치가 맞닿는다고 생각하시면 됩니다. 

상체를 조금 틀어줘야겠죠?

[ Knee Touch Crunch ]

일반 레그레이즈를 하면 허리에 통증을 느끼시는분들이 많아요. ㅠㅠ 

니터치 레그레이즈의 경우에는 한다리씩 올려주고 나머지 한발은 땅에 붙어있어

허리에 무리가 덜가게 되서 허리통증이 동반되지 않을겁니다.

상체 하체 한 쪽씩 터치해주는 동작입니다. 

상체는 바닥에 닿지 않을 정도로 올려 팔을 쭉 펴줍니다. 하체는 90각도정도까지 올려주는게 포인트!

★
복근 전체에 수축과이완을 느끼셔야 합니다. 

[ V-up ]

팔과 다리를 올려준다는 느낌이 아니라 복근의 힘으로 상체와 하체를 들어준다는 느낌입니다. 

편안하게 누운다음 상체와 하체를 들어 몸전체가 V자가 되도록 만들어줍니다. 복근 전체에 큰 자극을 줄 수 있어 효과좋은 11자복근 만들기 운동이라할수있습니다!

TIP 내려오실때 천천히 버티면서 내려와요! 

따라해보셨나요?
 복부에 자극 충분히 느끼셨어요? 

그럼 된거에요! 배가 땡기셔야 합니다 ㅎㅎㅎ

11자복근 만들기.. 지금부터 열심히 해서 내년(?)부터는 비키니 한번 도전해보아요! 

그럼 오늘도 재미어트와 함께 불태워보실까요!?