밴드로 30분 집중해서 팔운동 끝내자!
조회수 2018. 2. 11. 23:45 수정
안녕하세요. 재미어트입니다.
집에서 매일매일 홈트레이닝으로
팔운동을 30분동안 6가지나 할 수 있다면?!
굳이 시간과 장소에 구애받지 않고도
멋진 팔근육을 만들수 있답니다!!
(ft. 힘콩 밴드)
밴드바 컬 15개 / 5세트
발로 힘콩 밴드를 고정한 채
일자바에 밴드를 고정해
손바닥이 마주 보이게
일자바를 잡고
일자바를 힘껏 당겨
팔을 구부렸다 펴줍니다.
밴드 푸쉬 다운 15개 / 5세트
힘콩 밴드를 도어앵커로 문에 걸고
일자바로 연결해 잡고
밴드를 당겨 아래로 내려갔다가 올라옵니다.
밴드 이지바 컬 15개 / 5세트
힘콩 밴드를 발에 걸고
이지바로 연결해 마주잡고
당겼다 내려줍니다.
힘콩 밴드를 도어앵커로 문에 걸고
일자바로 밴드를 연결,
손을 마주보게 잡고
당겨내렸다 올려줍니다.
밴드 원암 컬 15개 / 5세트
힘콩 밴드를 발로 밟고
그립바로 밴드를 걸어 잡고
한 팔씩 번갈아 올렸다 펴줍니다.
밴드 사이드 킥 백 15개 / 5세트
도어앵커로 힘콩 밴드를 문에 걸어주고
그립바로 밴드를 연결해 잡고
팔을 펴주며 힘껏 당겼다가 모아주세요.
힘콩 밴드로 30분만에
6가지 팔운동 끝내기 쉽지 않지요?!
숨이 차오르실거에요! 헉헉~
하지만 이정도를 매일 당겨준다면
팔운동 제대로 하고
멋진 팔을 선물 받을 겁니다!
그럼 오늘도 재미어트하세요!
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