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밴드로 30분 집중해서 팔운동 끝내자!

조회수 2018. 2. 11. 23:45 수정
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안녕하세요. 재미어트입니다.

집에서 매일매일 홈트레이닝으로

팔운동을 30분동안 6가지나 할 수 있다면?!


굳이 시간과 장소에 구애받지 않고도

멋진 팔근육을 만들수 있답니다!!

(ft. 힘콩 밴드)

밴드바 컬 15개 / 5세트

발로 힘콩 밴드를 고정한 채 

일자바에 밴드를 고정해

손바닥이 마주 보이게 

일자바를 잡고
 일자바를 힘껏 당겨 

팔을 구부렸다 펴줍니다.




밴드 푸쉬 다운 15개 / 5세트

힘콩 밴드를 도어앵커로 문에 걸고

일자바로 연결해 잡고

밴드를 당겨 아래로 내려갔다가 올라옵니다.




밴드 이지바 컬 15개 / 5세트

힘콩 밴드를 발에 걸고

이지바로 연결해 마주잡고

당겼다 내려줍니다.




힘콩 밴드를 도어앵커로 문에 걸고

일자바로 밴드를 연결, 

손을 마주보게 잡고

당겨내렸다 올려줍니다.





밴드 원암 컬 15개 / 5세트

힘콩 밴드를 발로 밟고

그립바로 밴드를 걸어 잡고

한 팔씩 번갈아 올렸다 펴줍니다.




밴드 사이드 킥 백 15개 / 5세트

도어앵커로 힘콩 밴드를 문에 걸어주고

그립바로 밴드를 연결해 잡고

팔을 펴주며 힘껏 당겼다가 모아주세요.

힘콩 밴드로 30분만에 

6가지 팔운동 끝내기 쉽지 않지요?!

숨이 차오르실거에요! 헉헉~


하지만 이정도를 매일 당겨준다면

팔운동 제대로 하고 

멋진 팔을 선물 받을 겁니다!


그럼 오늘도 재미어트하세요!


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