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재미어트

섹시한 어깨선과 팔라인을 위한 최고의 홈트 동작모음

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안녕하세요. 재미어트입니다.


오늘은 집에서 할 수 있는

어깨, 팔운동을 배워볼게요!

어렵지 않은 동작으로 

따라하기에 부담없으실거예요 :D


흔들리는 팔뚝살을 타파하고 섹시하고 멋진 

어깨, 팔라인을 이 운동을 통해 잡아 보자구요~!


별다른 준비물을 필요치 않습니다.

덤벨이 있으시다면 사용하시고 

없으시다면 물병에 물을 채워 

덤벨 대신 사용해주시면 됩니다. 

매우 감동
물통잡아 팔흔들기

양손에 물통을 쥐고 양팔을 쫙 옆으로 뻗어

위아래로 팔을 흔들어 주세요.

30초 X 3세트




오버헤드 익스텐션

덤벨이나 물통을 잡고 만세자세에서

팔꿈치를 고정한 상태에서

 위로 들었다가 머리너머로 내려주세요.

10회 X 3세트




무릎대고 푸쉬업

엎드린 상태로 무릎을 대고 

다리는 뒤로 위로 들어준 채

옆구리와 팔이 45도가 되게 띄어주며

팔을 폈다 구부렸다 합니다.


가슴과 손을 같은 위치에 놓고 하는 것이 중요합니다.

10회 X 3세트




가슴모으기

손을 합장하고 팔꿈치까지 모아 붙여

팔을 서로 밀어 주며 팔의 긴장을 느끼며

위아래로 들었다 내려줍니다.

10회 X 3세트




푸쉬업 & 레이즈

다리를 벌리고 무릎을 댄 채 

푸쉬업을 하면서 

내려갔다 올라올 때 

한쪽 팔을 높이 쭉 뻗어주세요.

8회 X 3세트

정색

따라해보셨나요? 

어렵지 않은 동작이지만, 

중간에 있는 푸쉬업 동작이 좀 힘들수있어요!


무리하지 마시고 무릎대고

시작자세를 잘 잡아보세요. 


꾸준히 열심히 한다면 분명 덜렁거리는 

내 팔뚝살들! 사라질겁니다!!

물론 식습관도 바꿔주셔야 한다는거~

알고계시죠? 

그럼, 오늘도 재미어트하세요~!


작성자 정보

재미어트

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