운동 순서, 방법, 시간은 어떻게?
안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트, 미스터빡! 입니다.
오늘은 여러분의 질문에 대해 답해 드리는 시간, '궁금해? 물어봐! Q&A' 시간입니다. 오늘은 어떤 질문일까요?
Q. 길게 운동하는게 좋나요?
짧게 운동하는게 좋나요?
이런 질문이 올라왔네요. 질문에 대한 답을 드리기전에 운동 순서, 방법에 대해 간단하게 설명해 드리겠습니다.
많은 분들이 잘 모르시고 운동을 시작하시더라구요~ 이번 기회에 알아보도록 하겠습니다.
운동 순서는 먼저 준비운동, 본 운동, 정리운동의 순서로 진행해 줍니다.
처음 준비운동으로 정적인 스트레칭이 아닌 다이나믹한 동적인 스트레칭을 해줘야 합니다.
많은 분들이 근육이나 관절을 쭉~ 늘려주는 스트레칭을 준비운동으로 하시는데 오히려 본 운동시 부상의 위험이 있습니다. 팔벌려 뛰기, 마운틴 클라이머 등 동적인 스트레칭으로 충분히 몸을 풀어주세요.
다이어트, 근육량 증가에 상관 없이 근력운동부터 들어가야 합니다. 큰 근육 -> 작은 근육의 순서로 운동을 실시합니다.
다이어트가 목적이라면 본 운동 근력운동이 끝난 후 유산소 운동에 들어갑니다. 유산소 운동은 최소 30분 이상 1시간이 초과되지 않도록 합니다.
준비 운동과는 달리 정리 운동은 근육과 관절을 늘려주는 스트레칭을 해줍니다.
정리운동 꼭 빼먹지 마세요. 정리 운동을 하셔야 근 피로 물질인 젖산이 제거되고, 더 효율적인 운동이 가능합니다.
예를 들어 자신이 푸쉬업 10개 가능한데 '오늘은 200~300할거야.' 이렇게 무리한 프로그램 잡아놓고 실천 하시려는 분들, 10개의 수준이라면 50개부터 시작하시고, 그 다음주 60개.. 그 다음주 70개. 조금씩 서서히 강도를 높여가면서 맞춰주시는게 좋습니다.
간헐적 운동법이라고 하는 고강도 운동 중간 중간에 저강도 운동을 넣어주는 운동법으로 요새 아주 hot하죠. 하지만 혈압이 높으시면 안 맞으실 겁니다. 조심하셔야 해요.
기준을 내가 어떻게 잡냐에 따라 다릅니다. 그러니까 직접 운동을 해보셔야 합니다. 이론적인건 기반으로 남겨두시고 여러가지 운동방법을 적용해 보시고 본인에게 맞는 운동을 찾아 해주시길 바랍니다.
오늘 운동 순서, 방법, 시간에 대해 설명해 드렸는데, 도움이 되셨나요? 항상 기본을 생각해주시고 운동해 주시면 됩니다!
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!
