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언니들, 아랫배에 자극팍팍! 리버스 크런치

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재미어트 작성일자2018.01.07. | 81,738 읽음
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안녕하세요 재미어트입니다.


2018년도 운동계획 다들 하셨죠!

재미어트와 함께 건강하고 탄탄한몸 만들어봅시다.

출렁출렁 아랫배 빼기 하복부운동 

리버스크런치에 대해 알려드리겠습니다 .


군살들 모두 싹 잡아서 버리자구요!!

날씬하고 탄탄한 복부를 위해 오늘도 달려봅시다 .

복근운동 리버스크런치는

상복부와 하복부를 강화시킬수있는 운동으로

고급자, 초급자분들도 쉽게할수있는운동입니다 .

복근운동이 지루하셨던 분들 

이제 리버스 크런치 해 볼까요 ?!


하.지.만

이 운동만 한다고 해서 뱃살이 빠질까요?

아니아니아닙니다!

꼭 유산소운동, 식단과 병행하셔야 합니다.


그래야만 체지방은 빠지고

예쁘고 멋진 복근을 만들 수 있어요.

여자들이 왜 복근이 필요해?! 라고 하시는분도 

계실텐데요~ 배의 모양을 이쁘게 잡아준다!

라고 생각하셔도 좋습니다. 





리버스크런치 :: 고급자

편하게 누워주시구요.

양손은 옆에 놓아주시면됩니다 .




그대로 두다리를 들어주시구요 .


레그레이지에서 좀 더 강도 높게 

다리를 더올려 말아주세요 .


하복부와 상복부가 수축이 되고있는걸 느끼실꺼에요


내리실때는 훅 떨어지지 않고 천천히 이완시키며

복부를 늘려준다는 느낌으로 

땅에 닿기전까지 내려주세요

그리고 동작을 반복해주세요 .





리버스크런치 :: 초급자

초보자들이 할수있는동작으로

무릎을 오므려서 다리를 세워주세요.




그리고 그대로 말아주며 올려주세요

반복해 주시면 됩니다


리버스크런치 Tip

허리에 부담이 많이 가는 분들은 

허리를 바닥에 붙인 상태로 

진행 해주세요 .


상복부와 하복부에 모두 도움이 되는 운동! 

해보시니어떠신가요? 느낌이 팍팍오셨나요?^^


처음엔 다리를 접고 하시고 

익숙해지시면 펴고 해보세요 .

복부에 자극이 팍팍 오실꺼예요 .


오늘도 재미어트하세요

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