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옆구리살 정복, 맨몸운동

조회수 2017. 12. 9. 02:52 수정
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안녕하세요 재미어트 레티예요~ :)


오늘은 옆구리살을 정복하도록 해봐요!

맨몸운동으로 어렵지 않은 동작이랍니다~


복근을 빨리 만들기 위해서는 충분한 근력운동 후 

유산소 운동을 해주시고,

자연식 위주의 식단을 해준다면 

더욱 빠르게 효과를 볼 수 있답니다. 


원한다면, 원하는 만큼 노력을 해줄 것! 

여성분들이 근력운동을 해야 하는 이유


근육은 피부 표면을 탄력적이게 만들어주고 

탄력있는 몸매로 만들어주기 때문이예요.


몸짱 언니들은 근력운동을  꼭 한다는걸 명심하세요! 

그만큼 노력하는 것도 필요하겠죠? 

하루아침에 뚝딱하고 만들어진다면.. 

그건 시술(?)이겠죠 .. 

오늘도 몸짱이 되기 위해 노력해보자구요!




사이드 슬라이드

누워준 상태로 두다리를 무릎이 굽혀주세요.  

다음 어깨부분을 살짝 들어주도록 합니다.


몸을 살짝 들어주는 것만으로도 복근에 긴장이 가해지죠!




그 상태로 두 팔을 대각선 아래로 놓아주고 

몸을 좌우로 비틀어주며 

손가락이 발 뒷꿈치에 닿을 수 있도록

좌우로 움직여주도록 합니다. 


 발 뒷꿈치가 멀리있을 수록 운동 강도는 높아집니다.


좀 더 자극적이고 강도 높게 운동을 하고 싶으시다면

뒷꿈치를 멀리 놓아주세요~

 동작을 하며 몸을 옆으로 비틀어주면 

외복사근(옆구리 복근)이 쪼아짐을
 느낄 수 있을거예요.

 그 자극을 느끼면서 좌우로 반복을 해주시면 되요~


어깨뒤가 바닥에 닿지 않도록 

계속 유지를 하면서 운동을 해주도록 하세요. 


근데 이 운동을 하면서 목의 통증을 호소하시는 분들이

계시더라구요~ 최대한 고개는 편하게 들어주고 

복근에 긴장감을 유지하며 버티는게 중요해요!



운동은 꾸준히해야 변화가 온다는거 다들 아시죠?

꾸준히 운동을 해주면서, 

운동 강도를 점차 높여주는게 중요합니다! 


항상 똑같이 운동을 한다면, 

 근육이 적응을 하여 큰 변화를 누리기 힘이듭니다. 


그럼 오늘도 재미어트 하세요~ :)

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