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집에있는 운동기구 100% 활용한 어깨운동!

조회수 2017. 12. 9. 01:19 수정
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여러분 안녕하세요! 미스터빡입니다.


여러분, 집에서 홈트레이닝 하시는 분들 보면 

대부분 갖고계시는 운동기구들이 있습니다. 


덤벨, 밴드, 철봉 등등. 

오늘은 이렇게 제가 갖고있는 기구들로 

실제 어깨 운동을 어떻게 하는지 보여드리려고 합니다.


저도 물론 헬스장을 다니고 있습니다. 

하지만 집에서도 꾸준히 운동을 하고있죠.  

왜냐? 전 여러분께 건강한 몸을 보여드려야 하니까 

운동이 그냥 생활이 됐습니다.


가끔 보면 '저 몸이 어떻게 집에서만 만들었냐? 

헬스장 다니면서 집에서 몸만들었다고 한다!' 라고 

말씀 하시는 분들이 계십니다.  

네 맞습니다. 저희는 집에서만 운동하지 않았습니다.




저희가 만드는 운동기구로 홈트레이닝도 해왔고 

헬스장에 꾸준히 나가서 몸도 만들고 있지요!


하지만 집에서도 충분히 몸을 만들 수 있습니다. 

주위에서도 봐왔고 실제 그렇게 몸 만드신 분들이 많아요.

자꾸 의구심만 품지 마시고 한 번 해보도록 하세요! 

정말 몸이 달라집니다. 



오늘은 미스터빡, 제가 실제로 집에서 하는 

어깨운동들을 알려드리도록 하겠습니다.


전 중량운동을 정말 좋아합니다. 

중량을 올리는데 막 쾌감을 느끼지요;;

어깨운동 1. 사이드 래터럴 레이즈

덤벨 3kg으로 시작해서 밴드를 이용해 

중량을 올려보도록 하겠습니다.




어깨 측면부분에 자극을 주는 

사이드 래터럴 레이즈로 시작합니다.


관절을 고정시켜주고하는 운동들은 

무게에 치중하지 않습니다. 다치거든요!




어깨 측면 운동 사이드 래터럴 레이즈, 

할 수 있을 때까지 해줍니다!




어깨운동 2. 밴드 바 숄더 프레스

측면 삼각근에 자극이 들어있는 상태에서 

전면 삼각근 운동을 들어갑니다.

그럼 어깨 전체적으로 힘이 들어가겠죠?




보라색 밴드는 이렇게 당겼을 때 덤벨로 따지면 

체감 20kg정도의 중량을 느낄 수 있습니다. 




이거 보라색 밴드, 꽤 힘듭니다. 

할 수 있을 때까지 당겨주세요.




어깨운동 3. 파이크 푸쉬업

푸쉬업바를 사용해 파이크 푸쉬업을 해줍니다.

조금 더 깊숙이 들어갈 수 있고 손목을 일직선으로 만들어줘서 부상을 방지할 수 있기 때문이죠. 




푸쉬업바가 없다면? 

1.5리터 물통 두개로 버티면서 해주시면 

똑같은 효과를 낼 수 있습니다. 




어깨운동 4. 밴드 프런트 & 사이드 래터럴 레이즈

어깨 운동 할 때 밴드를 이용하는 이유는 

중량을 줄이기가 너무 편하다는겁니다.




버티면서 당겨줍니다. 




어깨운동 5. 덤벨 프런트 & 사이드 래터럴 레이즈

덤벨로도 해줍니다. 


저는 집에서 운동할 때는 3kg, 5kg 덤벨을 병행해 주되, 

밴드로 강도를 올리면서 하려고 합니다. 




여러분 기억해주실건, 

프레스 운동은 휴식시간을 주되

사이드나 프런트처럼 관절을 고정시키는 운동은 

휴식시간을 안주려고 한다는 겁니다. 

운동은 벼락치기가 아닙니다.

꾸준히 하셔야 변화가 옵니다. 


#미스터빡 #팩트


그럼 오늘도 재미어트 하세요! 

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