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라인살리는 여자 고강도 상체운동

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안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트 레티 예요 :D


오늘은 매끈한 상체라인을 만들어줄 맨몸운동이예요. 

푸쉬업이 포함되 있는 동작이라서 

많은 여성분들이 '뜨악' 하실 수도 있지만요~


무릎을 대고 푸쉬업을 해준다면 

좀 더 수월하게 하실 수 있을거예요.


초보자분들은 갯수를 줄이거나 세트를 줄이시고  

근력이 붙으면 조금씩 늘려가시면 됩니다!

운동은 힘이 들어야 효과가 있는거거든요. 헤헤헤 :D


암튼 오늘 운동은 상당한 고강도 운동이므로 주의해주시구요! 힘드시면 꼭 쉬었다 하세요! 




라인살리는 상체운동 1 - 푸쉬업 &니킥

무릎을 구부리고 푸쉬업을 해주면서 

무릎을 가슴쪽으로 당기면서 복근을 쪼아주세요.

다리를 바꿔가면서 실시합니다.




라인살리는 상체운동 2 - 푸쉬업 & 스트레칭

무릎을 구부리고 푸쉬업을 해주는데

올라오면서 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 

상체를 눌러 스트레칭 해줍니다.




라인살리는 상체운동 3 - 푸쉬업 & 잭

푸쉬업을 해주며 올라오는 자세에서 

다리 벌려 뛰기를 해주면 됩니다.

팔벌려 뛰기를 다리로 한다고 생각하시면 되요~ :D

허리와 엉덩이가 내려가지 않도록 고정해주시구요!

오늘 고강도 상체운동에 대해 배워봤어요. 

따라해보셨어요? 많이 힘드시죠?

힘든만큼 효과는 Goooooood!


그럼 오늘도 재미어트 하세요!

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