재미어트

안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 레티예요 :D

오늘은 폼롤러로 상체라인을 예쁘게 

다듬을 수 있는 운동을 알려드릴거예요. 

가볍게 스트레칭 한다고 생각하시면서 따라해주세요.

어려운 동작도 하나도 없답니다!

폼롤러 위에서 이루어지는 운동이다보니 

중심을 잡아야 해서

조금 신경을 써주셔야 하지만 

그만큼 효과가 좋아요 :)

대신 매일매일 꾸준히 해주세요.  

매끈하고 예쁜 상체를 유지할 수 있도록 도와줄거예요. 

체지방이 많으신 분들은 

꼭 체지방부터 빼주셔야 한다는것도 잊지마시구요~!

폼롤러로 상체라인 다듬기 1.

폼롤러를 상체에 길게 놓고 

위에 누워 두 팔을 쭉 펴 올려주세요.

팔꿈치가 바닥에 닿는다는 느낌으로 팔을 내려줍니다.

가슴을 쭉 편다는 느낌이 와야 합니다~

폼롤러로 상체라인 다듬기 2.

폼롤러에 누워 머리 위로 두 팔을 쭉 폅니다.

이 때 어깨근육에 집중해 주세요.

내릴 때 팔꿈치가 바닥에 닿지않도록 유의해주세요.

폼롤러로 상체라인 다듬기 3.

큰 원을 그리듯 팔을 저어줍니다.

이 때에도 팔꿈치가 바닥에 닿지않도록 유의해주세요.

팔을 내리면서 호흡을 뱉어줍니다.

반대쪽 방향으로도 동일한 방법으로 해주세요. 

모든 동작들을 근육의 움직임을 느끼시면서

 빠르지 않게 천천히 해주세요. 

각각 10회, 3세트씩 진행해주시면 됩니다.

매일매일 꾸준히 동작해주시면 

예쁜 상체를 유지할 수 있을거예요! 

그럼 오늘도 재미어트 하세요.