어깨좁아 고민이라면 광배근을 키우자!
안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다.
재미어트의 '알러지' 아시죠?
저희 재미어트 유투브나 페이스북에 가면
그 친구의 몸 변화 영상이 있을텐데 혹시 보셨나요?
저도 그렇지만 그 친구도 과거에 마른 남자였습니다.
예전의 알러지는 어땠을까요?
자, 과거의 알러지입니다. 50kg 시절이 있었죠!
저희는 정말 열심히 했습니다.
건강한 식단으로 자주 끼니를 챙겨먹었고,
헬스장이던 홈트레이닝이던 아주 열심히 했죠.
그래서 지금의 몸을 얻을 수 있었어요.
특히 어깨를 넓히기 위해서도 열심히 했는데요! 왜냐 남자하면 어깨, 허벅지잖아요 ㅋㅋ
덕을 많이 본건 치닝디핑을 엄청나게 해줬다는거죠!
오늘 영상은 상체가 작고 즉 어깨가 좁은 분들을 위해
꿀팁 영상 준비해뒀습니다.
알러지와 함께 준비한 영상이니 꼼꼼히 봐주세요~
상체를 넓게 만들 수 있고 어깨를 크게 만들 수 있는
동작들 지금부터 만나보시죠!
(영상 찍다보니 반말이 되버렸습니다.
죄송합니다. 흑흑 이쁘게 봐주세효~;;;;;)
Q. 어깨가 넓어 보이려면?
자, 좀 억지스럽긴 하지만;;
광배가 크면 어깨는 넓어보이죠~ ㅎㅎㅎㅎ
광배를 키우기 위해서는 치닝디핑, 풀업이 답입니다!
물론 다른 운동도 필요하지만 가정용 철봉이나
공원 철봉으로 치닝디핑 풀업을 하시길 꼭 추천해드립니다.
알러지는 초기에 정말 2개도 겨우 했었습니다.
네! 처음엔 다 그렇습니다.
전 1개도 완전히 못했던 기억이 나네요 후후후
풀업 할 때 허리를 넣고 당겨줍니다!!!
왜?!
허리를 넣지 않고 당겨준다면
어깨에 부담이 많이가고 광배 활성화를 못 시킨다는 점!
올라올 때 가슴을 봉에 닿듯이 올려줍니다.
팔꿈치가 옆구리에 닿는다는 느낌으로 당겨주면 됩니다.
닿게 하라는게 아니고 옆구리에 닿는다는 느낌?
아시겠죠잉?
풀업하다 지치시죠? 힘드시죠?
그럼 그만하셔야죠~~~~~~~~
라고 하실 줄 알았나요?
조금 휴식을 취하고 다시 당깁니다!
이때 풀업밴드를 이용해 풀업을 해주는거죠.
훨씬 수월하게 당길 수 있을겁니다.
그리고 정확한 자세로 풀업을 할 수 있죠.
지금까지 하신게 1세트입니다. 이제 시작이예요!
오늘의 키포인트!
광배를 펴면 어깨가 넓어보이죠! :)
가정용 철봉으로 풀업을 해서 광배를 키웁시다!
그럼 오늘도 재미어트 하세요!
