알렛츠 ALLETS

역류성 식도염이 있다면 카페인이 든 음식은 꼭 피하도록 하자. 음료에 들어있는 카페인이 위산분비를 촉진시키며 괄약근을 느슨하게 만들어 그 양에 따라서는 역류성 식도염이 원인이 되기도 한다. 또한 이미 역류성 식도염 증상을 가진 사람들은 카페인이 식도를 더욱 자극하는 역할을 할 수 있어 증상을 악화시킬 수 있다.

알코올 또한 위산분비를 촉진시키고, 위의 괄약근을 느슨하게 해 역류성 식도염을 악화시키는 음식이다. 그 중에서도 가장 피해야 하는 것은 과음 후 바로 잠드는 것이다. 늦은 밤 술자리를 가진 후 소화가 채 안된 상태로 잠에 들면, 음식이 위에 남게 된다. 이 음식은 위산을 분비시키고 식도 쪽으로 올라오기 쉽다. 더욱이 술과 함께 자주 먹게 되는 기름진 안주는 위에 오래 머물기 때문에 더욱 자제해야 하는 습관이다.

밥을 먹고 나서 배도 부르고 몸이 나른해지면서 바로 눕는 경우가 있다. 소화가 다 되지 않았다는 것을 알면서도 말이다. 하지만 음식물은 위에서 소장까지 가는데 약 2시간이 걸리는데, 바로 누우면 위와 식도가 평행을 이루어 음식물이 바로 내려가지 못하고 이동하는 시간이 늘며 위산이 오래 분비된다. 이는 곧 역류성 식도염을 일으키는 원인이 된다. 해서 음식을 먹고 나서 충분히 소화가 되도록 활동을 하거나 앉는 등의 자세를 유지한 후 눕도록 해야 한다.

양념이 맵고 짠 음식이 많은 한국 음식 특성상 역류성 식도염 증상을 호소하는 사람들이 증가하는 추세다. 맵고 짠 음식은 위식도 점막을 자극하여 손상시킬 수 있다. 단순히 매운 양념을 한 음식이 아니라 배달 음식과 같은 자극적인 음식이 이에 해당된다. 한 번에 끊기 어렵다면 조금씩 줄여가는 한이 있더라도 꼭 고쳐야 하는 습관이다.

역류성 식도염 증상을 가진 사람들은 운동도 신경 써서 하는 것이 좋다. 특히 식사 후 바로 운동하는 경우가 있는데 이는 꼭 피해야 하는 습관이다. 위에 음식물이 차 있는 상태에서 운동을 하면 위장을 압력을 받게 된다. 따라서 이때 복압을 높이거나 근육을 자극하는 운동 등을 하면 음식물이 역류할 수 있으니 가급적 삼가도록 하자. 따라서 가볍게 걸으면서 먹은 음식을 소화시킨 후 운동을 시작하는 것이 좋다.